برنامج حمية لعمل نظام غذائي لإنقاص الوزن في أسبوعين فقط، حيث أن نوم اللياقة البدنية هو أحد الأحلام التي يحلم بها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، وبالتالي فإن اتباع الأنظمة الغذائية والبرامج يعد من أفضل الحلول للتغلب على هذه الزيادة، حيث تساعد البرامج على تقليل كمية الطعام ولكن دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية التي يحتاجها، لذلك ننتقل إلى الأسطر التالية مع أفضل برنامج غذائي للرجيم والتخلص من الدهون المتراكمة بسرعة كبيرة.
برنامج النظام الغذائي للرجيم
يعتمد هذا البرنامج على حصول الشخص على سعرات حرارية محددة في كل وجبة من الوجبات الثلاث، ويجب اتباع البرنامج للحصول على النتيجة المرجوة، ويتم اتباع البرنامج على النحو التالي
وجبة افطار
يعتمد الإفطار في هذا البرنامج على حصول الشخص على ثلاثمائة سعرة حرارية فقط من تلك الوجبة، ولا يجب تجاوز عدد السعرات الحرارية، ويمكن الاختيار من بين مجموعة من الوجبات التي تم تطويرها وتنوعت فيما بينها خلال الوجبتين. – مدة أسبوع الرجيم وتكون الوجبات كالتالي
- خذ ملعقة صغيرة من دة الفول السوداني، واتركها تأكل ثمرة واحدة فقط من ثمار التفاح، ويفضل أيضًا تناول ثماني قطع من التورتيلا.
- أما الوجبة التالية فتؤخذ أربع ثمار مشمش وكوب من جبن الريكوتا الخالي من الدهون ويمكن تناول نصف ملعقة صغيرة من الصبار ويسمح بإضافة ملعقة صغيرة من جوزة الطيب.
- يمكنك أن تأكل ثماني عبوات من الادي، ونترك لهم ملعقة كبيرة من العسل الأبيض، وبجانبهم تأكل واحدة من ثمار الخوخ، ويمكنك أن تأكل ثلاث ملاعق كبيرة من اللوز.
- من الممكن أيضًا تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم، وإضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان، وكوب من الدراق المفروم، وملعقة كبيرة من جوزة الطيب، ويفضل تناول نصف كوب من عصير البرتقال الطازج، ونصف موزة فقط.
- أما الخيار التالي فهو تناول بيض مقلي وبجانبه شريحة ديك رومي محمص وبجوارها رغيف خبز قمح كامل، ويسمح لك بتناول عصير خضار مقابل نفس الطعام الذي تريده.
- يمكنك أيضًا أن تأكل شريحة من الخبز المحمص، وبجانب واحدة من البيض المقلي بزيت الزيتون، ودع نفسك تأكل كوبًا من الفراولة.
غذاء
أما بالنسبة للغداء، فيجب ألا يتجاوز متوسطه أربعمائة سعر حراري في الوجبة الكاملة، واختيار أي من الوجبات، ومن الممكن أن تتنوع هذه الوجبات خلال مدة النظام الغذائي، وهي كالتالي
- الخيار الأول هو تناول ثلاثة أكواب من السبانخ، وبجانبها شريحة من لحم الدجاج مقطعة إلى شرائح بدون زيت أو جلد، ويسمح بتناول طبق من الجزر المسلوق.
- الخيار الثاني هو إحضار أوقية من الديك الرومي وشريحة من اللحم، ويمكن أن يكون لديك طبق من الطماطم والخس، ويسمح لك بتناول خبز القمح.
- يمكن أيضًا تناول شريحة بيتزا بنكهة الجبن، مع كوب من السلطة الخضراء المختلطة، ويسمح بفاكهة العنب بمعدل كوب واحد.
- يمكنك تناول عشرة جمبري مشوي، مع ثلاثة أكواب من الخس المبشور، وكذلك ملعقة كبيرة من الجبن المبشور، مع خبز القمح.
- تؤكل أوقية من المعكرونة المسلوقة، ويؤخذ بجانبها قطعة جبن موزاريلا، ويسمح بملعقتين كبيرتين من الخل الإيطالي، ويسمح بربع كوب من الفلفل الأصفر.
- الخيار التالي هو تناول كوب من الدجاج المسلوق أو المحمص، وكوب من الخوخ، ونصف كوب من الخس، ونصف كوب من الكرفس، ونفس الكمية من الجزر، وكوب من خبز القمح.
عشاء
بالنسبة للعشاء، يتم تناول وجبة لا تزيد عن أربعمائة سعر حراري، وليس أكثر، ويمكن التباين بين هذه الوجبات التي نحضرها، وهي كالتالي
- يمكنك تناول أونصتين من السلمون المشوي، مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على الجانب، واثنين أوقية من المعكرونة، ويُسمح بإضافة الثوم وعصير الليمون والهليون والريحان.
- من الممكن أيضًا تناول أربع شرائح لحم خالية من الدهون، وقطعة من البطاطس على الجانب، ويسمح فقط بملعقتين كبيرتين من الادي الخالي من الدسم، كما يؤكل كوبان من الفطر المقلي.
- أما الخيار التالي فهو تناول ثلث كوب من الأرز البني وبجانبه طبق صغير من الخضار المحمصة، وإضافة الثوم وعصير الليمون والريحان.
- يمكنك أيضًا تناول أربع أونصات من لحم الدجاج، لكن بدون إضافة الجلد أو الملح، وتناول واحدة من البصل، كما تتناول كوبين من البروكلي.