برنامج لإنقاص الوزن في أسبوع، في وقت قصير جدًا، نقدمه لك من خلال هذه المقالة على موقع تريند الإلكتروني. هو أفضل برنامج غذائي للتخلص من الوزن الزائد، حيث يساعد على خسارة أكثر من عشرة كيلو جرام في الأسبوع، ومناسب لمن يعاني من السمنة التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض المختلفة.
برنامج إنقاص الوزن في أسبوع واحد
تعد برامج إنقاص الوزن من الحلول السريعة التي تعمل على التخلص من الوزن الزائد باتباع ذلك النظام لمدة أسبوع ثم الراحة بعد ذلك ثم البدء من جديد وهكذا لمدة شهر كامل، ونظام البرنامج التالي
اليوم الأول
وجبة افطار
- تناول فاكهة طازجة.
غذاء
- يؤكل طبق متوسط الحجم من فواكه مختلفة، والتي تتنوع بين المانجو والتين.
عشاء
- يؤخذ طبق من الفواكه المتنوعة مع مراعاة عدم إضافة العنب أو الموز.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- طبق متوسط من سلطة الخضار الطازجة يؤخذ بدون إضافة الزيت أو الملح.
غذاء
- تناول طبق كبير من الخضار المسلوقة بدون زيت أو دهون.
- يسمح بتناول شرائح الطماطم مع الخيار.
عشاء
- يؤخذ طبق من الخيار والخيار المغلي في الماء، ويمكن إضافة الطماطم والخس إليها حسب الرغبة.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- صحن متوسط الحجم مصنوع من أنواع مختلفة من الفاكهة الطازجة ويفضل عدم إضافة الموز والعنب.
غذاء
- لديك طبق كبير من الخضار مسلوق بدون زيت او ملح.
عشاء
- يشمل العشاء تناول طبق من الخضار الطازجة ويفضل بدون إضافة الطماطم والملح والزيت حتى تصبح صحية.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- يأكلون اثنين من البيض المسلوق.
- بجانبه يأخذ واحدة من حبات الخيار الطازجة.
غذاء
- تأخذ شريحة من السمك المشوي أو المسلوق.
- يمكن استبدال الأسماك بالتونة، ولكن بدون زيت.
عشاء
- يمكنك تناول طبق جمبري مسلوق أو مشوي بدون زيت.
- يؤكل طبق سلطة خضراء مختلطة، لكن بدون إضافة زيت.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- يشمل الإفطار بيضتين مسلوقتين.
- إلى جانبه، يتم تناول طبق صغير من السلطات الخضراء المختلفة دون إضافة الزيت أو الملح.
غذاء
- تناول شريحة من الدجاج المشوي أو المسلوق ولكن بدون جلد أو زيت.
- طبق متوسط الحجم مأخوذ من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء الطازجة بدون زيت.
- يمكن استبدال الدجاج المشوي باللحم المشوي أو الديك الرومي المشوي.
عشاء
- قطعة صغيرة من الجبن الأبيض تؤكل بدون ملح وبدون دهن.
- يوجد أيضًا طبق متوسط من السلطة الخضراء المختلطة، لا يضاف إليها الزيت أو الملح.
اليوم السادس
وجبة افطار
- تؤكل إحدى الثمار حسب نوع الرغبة.
- يُسمح بالموز والمانجو والعنب حسب الرغبة.
غذاء
- يتم أخذ طبق متوسط الحجم من مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة، والتي يمكن اختيارها حسب الرغبة.
عشاء
- يجوز أكل صحن من الفواكة المختارة، ويسمح بتناول الموز.
اليوم السابع
وجبة افطار
- يؤخذ نوع واحد فقط من الفاكهة وفاكهة واحدة من الفاكهة.
غذاء
- يتم اختيار نوع من الفاكهة ويفضل أن يكون من نفس النوع الذي تم تناوله على الإفطار.
عشاء
- أما العشاء فهو مثل الغداء.
نصائح مهمة لبرنامج نظام غذائي ناجح
هناك الكثير من الأشياء التي يجب اتباعها، لنجاح هذا البرنامج الغذائي، مما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة، وفي فترة زمنية قصيرة، ويجب الوفاء بها حتى لا يفسد النظام الغذائي تمامًا، ومن أهمها هذه النصائح هي كما يلي
- لا يُسمح بالسكر العادي، لكن يُسمح بالسكر الغذائي.
- يمكنك أيضًا تناول الشاي والقهوة، ويمكنك تناول النسكافيه، ولكن بدون إضافة الحليب أو السكر، ولكن مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
- مسموح لك بشرب المياه الفوارة، لكنها مخصصة للرجيم لأنها تحتوي على كميات قليلة من السكر.
- كما أنه من الضروري عدم تناول الموز في اليوم الأول والثاني، وبقية الأيام يُسمح بتناول الموز.
- خلال فترة البرنامج، يجب زيادة استهلاك المياه بمعدل لتر ونصف في اليوم أو أكثر.
- أيضا، لا ينبغي ممارسة الرياضة خلال فترة البرنامج، حيث يمكن أن تتسبب في فقدان كميات كبيرة من السعرات الحرارية وقد لا يقوم النظام بتعويضها.
- يجب احترام الوجبات داخل البرنامج وكميتها، حتى لا تؤثر على البرنامج ونظامك، وتحصل على النتيجة المرجوة.