اتباع نظام غذائي صحي، الشرح طريقة المثالية لفقدان الوزن دون الإضرار بصحتك هو اتباع نظام غذائي صحي. إذا ابتعدنا عن جميع الأطعمة غير الصحية، فسنجد وزننا المثالي. هذه الأطعمة والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية هي التي تسبب زيادة الوزن، وتتراكم الدهون داخل الجسم بشرح طريقة غير مرغوب فيها.
ومن خلال مقال اليوم على Bronze، سنتعرف على طرق النظام الغذائي الصحي المناسبة للجميع.
جدول نظام غذائي صحي
يرغب معظم الناس في اتباع نظام غذائي صحي، لكنهم لا يعرفون كيفية اتباعه، وتقسيم الوجبات والكميات. سنعرض لكم كل هذا في مجمله لتسهيل عملية التخلص من الوزن الزائد، أو لمن يريد الصحة واللياقة البدنية.
الجدول الأول
هذا البرنامج هو برنامج فقدان الوزن الأسبوعي.
اليوم الأول
الفطور كوب ادي خالي الدسم + أربع حبات توت.
الغداء طبق تونة بدون زيوت + سلطة متنوعة.
العشاء كوب حليب + كيوي.
اليوم الثاني
الفطور طبق صغير من دقيق الشوفان + كوب حليب خالي الدسم.
الغداء حساء الخضار.
العشاء كوب ادي قليل الدسم.
اليوم الثالث
الفطور بيضة مسلوقة + طبق خس و خيار.
الغداء قطعة دجاج مسلوق بدون جلد + طبق سلطة.
العشاء طبق سلطة فواكه.
اليوم الرابع
الفطور قطعة جبن بدون زيت + ربع رغيف خبز قمح كامل.
الغداء قطعة لحم مشوية + طبق سلطة.
العشاء كوب ادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
الإفطار أربع ملاعق فول بدون زيت + طبق سلطة.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
العشاء كوب حليب + ثلاث شرائح بسكويت سادة.
اليوم السادس
الفطور قطعة توست من القمح الكامل مع جبن خفيف + كوب عصير برتقال غير محلى.
الغداء طبق خضار سوتيه + شريحة دجاج مشوي.
العشاء كوب ادي خالي الدسم.
اليوم السابع
الفطور بيضة مسلوقة + 2 خيار.
الغداء قطعة لحم مسلوق بدون دهن + ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة.
العشاء طبق سلطة فواكه.
الجدول الثاني
هذا الجدول يجعلك تفقد الوزن الزائد في جسمك دون حرمان، لأنك تخسر 5 كيلوغرامات كل أسبوع.
اليوم الأول
الفطور توست بالحليب + كوب عصير برتقال طازج.
الغداء شريحتان هامبورجر مشوي + سلطة + نصف رغيف خبز قمح كامل.
العشاء طبق سلطة فواكه.
اليوم الثاني
الفطور أربع ملاعق فول مع قطرة زيت زيتون + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
الغداء 2 سمك مشوي + طبق سلطة.
العشاء رقائق الذرة مع القليل من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث
الفطور كوب حليب مع نصف ملعقة عسل + خيار + فاكهة.
الغداء طبق خضار سوتيه + شريحتان دجاج مشوي.
العشاء كوب ادي + تفاحة وشرائح بطيخ.
اليوم الرابع
الفطور بيضة مسلوقة + توست + كوب عصير كيوي.
الغداء طبق سلطة تونة.
العشاء شريحة توست بني مع جبنة خفيفة.
اليوم الخامس
الفطور قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
الغداء صدر دجاج مشوي + سلطة.
العشاء كوب حليب + أربع شرائح بسكويت سادة.
اليوم السادس
الفطور كوب ادي قليل الدسم + ثلاث حبات توت.
الغداء شوربة خضار + قطعة لحم مسلوق بدون دهن.
العشاء بيضة مسلوقة + كوب عصير رمان غير محلى.
اليوم السابع
الفطور كوب حليب خالي الدسم + توست + فاكهة.
الغداء 2 كفتة مشوية + ثلاث ملاعق مكرونة مسلوقة + طبق سلطة.
العشاء طبق سلطة فواكه.
نصائح غذائية لاتباع نظام غذائي صحي
- يجب شرب كوب من الماء الدافئ مع قطرات الليمون على معدة فارغة، ثم الانتظار نصف ساعة ثم تناول الفطور.
- اشرب المشروبات العشبية الساخنة بين الوجبات والشاي الأخضر والقهوة غير المحلاة.
- الامتناع عن تناول الطعام بعد الثامنة ليلاً للتأكد من حرق الدهون قبل النوم.
- تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تزيد من وزن الفرد بشكل كبير وتفسد النظام الغذائي.
- ممارسة الرياضة بانتظام مما يساعد بشكل كبير على التخلص من الدهون وتنسيق الجسم.
- تناول الكثير من الخضار والفواكه والماء كلما جوعنا هذه العوامل تنشط عملية الحرق داخل الجسم مما يجعلنا نتخلص من الدهون.
- يعمل هذا النظام الغذائي على نضارة البشرة وإشراقها، بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة العامة مع خسارة الوزن، حيث يتألف من تناول الأطعمة المفيدة للجسم، وتجنب المستويات العالية من الدهون فقط دون المساس بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص. .. في ممارسة عملهم.
- كما تعمل على تنقية الجسم من السموم والميكروبات التي يتعرض لها نتيجة تناول أطعمة غير صحية من الخارج.