هل تريد ازالة الكرش؟ يبحث الكثير من الناس عن طرق للتخلص من الدهون المتراكمة داخل الجسم، ومن أصعب هذه الدهون دهون البطن، والتي يؤدي تراكمها إلى ظهور الدهون المتراكمة داخل الجسم. – يسمى الكرش مما يجعل شكل الجسم غير متناسق ويجعل صاحبه يشعر بالخجل والضيق.
هناك العديد من الطرق التي تجعلك تتخلص من الكرش بسرعة وسهولة، لكنها تتطلب الكثير من المال وهناك من لم تكن لديه هذه الإمكانيات، ولكن من خلال مقال اليوم عن البرونز سنقدم لك حلولاً سهلة وغير مكلفة يستطيع الجميع يمكن تنفيذها ونتائجها مضمونة.
إزالة الكرش
من اهم الوسائل والطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من منطقة الكرش هي ممارسة التمارين لشد منطقة البطن وكذلك متابعة التمارين اليومية، احرصي على المشي واستخدام الدرج بدلا من المصاعد الكهربائية مثل الحركة يساعد كثيرًا على تكسير الدهون وحرقها، وهناك وسائل أخرى تشمل
طرق ازالة الكرش.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تتخلص من هذه المشكلة بشكل نهائي، حيث تعمل هذه الرياضة على تناسق الجسم، وجعل الجسم مشدودًا ورشيقًا، وأيضًا التخلص من الدهون المتركزة في منطقة البطن مع الاستمرار.
- اتباع نظام غذائي صحي هو الحل الأفضل للتخلص من الدهون وطرد السموم من الجسم نتيجة تناول الوجبات السريعة والأطعمة المليئة بالدهون المشبعة والأطعمة المقلية. كل هذه العادات السيئة في النظام الغذائي تعرضك لأمراض القلب والكوليسترول وأيضا تجعلك تعاني من السمنة التي تؤثر على صحتك ونشاطك.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات للشعور بالشبع بدون دهون أو زيادة الوزن، حيث تحتوي على الفيتامينات والحديد والألياف، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم والبشرة.
- بتقسيم الوجبات يمكنك أن تأكل من خمس إلى ست وجبات ولكن بكميات صغيرة فهذا يتسبب في حرق الجسم للدهون بمعدل سريع لا يزيد وزنك ويجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم ما دمت تتناول الأطعمة. أنهم لا يفعلون ذلك. تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية حتى لا تعمل على زيادة الوزن، والأفضل من ذلك كله هو أن تقوم بالاتصال بطبيب مختص لتحديد جدول تغذية مضمون ومناسب لك حتى تصل إلى الوزن الذي تريده.
- تناول الطعام ببطء حتى يمضغ الشخص الطعام جيدًا مما يسهل عملية الهضم، بالإضافة إلى تناول الطعام بملعقة صغيرة مما يجعلك تأكل أقل من المعتاد والشعور بالشبع بسرعة يمكنك أيضًا تناول كوب من الماء قبل كل وجبة. لأنه يقلل من احتمالية تناول الطعام في شهيتك.
- تناول الكثير من الأعشاب الساخنة والشاي الأخضر، لأنها تزيد من معدل الحرق داخل الجسم، وتزيل الكرش بسرعة وكفاءة وبدون عناء، ولكن عليك تناولها دون إضافة السكر.
نصائح مهمة لإزالة الكرش
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الفلفل الحار وكذلك الفلفل الحار لأنها تساعدك على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، ولكن إذا كنت تعاني من آلام في المعدة أو القولون، فلا تفعل هذه العادة.
- تناول الألياف القابلة للذوبان في الماء، والتي تساعد على إنقاص الوزن من حيث امتصاص الماء، مما يقلل الشهية، والشعور بالجوع لفترات طويلة، مثل الأفوكادو، بذور الكتان، البقوليات مثل الفول والعدس وغيرها.
- إضافة خل التفاح إلى الوجبات اليومية التي تتناولها باستمرار، حيث يخفض نسبة السكر في الدم ويقلل الدهون المتراكمة في البطن.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، لذلك يجب أن تنام ما لا يقل عن سبع ساعات. أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يزيدون الدهون ويقل لديهم الحروق، مما يتسبب في إصابة الجسم بالسمنة، لأن البقاء مستيقظًا يزيد من الرغبة في الطعام
قم بإزالة الكرش بشكل دائم
- الابتعاد عن الضغط النفسي والعصبية وقلة التوتر حيث تعمل هذه العوامل على زيادة شهيتك، مما يجعلك تتناول الكثير من الطعام، وبالتالي تخزين الدهون في جسمك وزيادة وزنك، والتخلص من هذه العوامل.، يمكنك التخلص من هذه العوامل. ممارسة اليوجا أو الاسترخاء في مكان هادئ بجانب البحر أو في حديقة خضراء.
- الابتعاد عن السكريات والحلويات حيث يتعين عليك تعويض جسمك عن السكريات التي يحتاجها بتناول الفاكهة والعسل بدلاً من السكر مما يزيد الوزن بشكل كبير ويؤثر على الصحة مع الإفراط في الاستخدام على المدى الطويل.
- تجنب تناول النشويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، حيث أن هذه المكونات تزيد من حجم الكرش، لذلك يجب استبدالها بالكربوهيدرات غير المصنعة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على الكثير من السكر، فهذه بعض العوامل التي تزيد من حجم البطن وتؤدي إلى ظهور الكرش.
- يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، وإزالة الجلد والدهون من الدجاج واللحوم، وتعويض هذه الدهون عن طريق تناول المكسرات والحليب والادي ولكن منزوعة الدسم، وذلك لتعويض جسمك بالطاقة التي تحتاجها. الحصول عليها من الدهون، ولكن دون زيادة السعرات الحرارية في جسمك.
- شرب الماء بكميات كبيرة يساعد كثيرًا على إذابة الدهون في الجسم، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية، لذلك يُنصح بشرب ما لا يقل عن لترين من الماء طوال اليوم.
يجب عليك اتباع هذه التعليمات والابتعاد عن المحظورات حتى تتخلص من الكرش والقضاء عليه والتمتع بجسم متناغم ورشيق يجعلك تستعيد ثقتك بنفسك ومظهرك مرة أخرى.