النوم مهم جدًا، لكن الكثير من الناس يعانون من قلة النشاط والكثير من النوم، مما يؤثر بدوره على الصحة الجسدية والنفسية، بالإضافة إلى أن الشخص يصبح أكثر عرضة للأمراض والحوادث، وفي ar في هذا المقال سنذكر أسباب قلة النشاط والنوم المفرط، وشرح طريقة العلاج، لتلافي المشاكل الناجمة عن قلة النشاط والنوم المفرط، وهو ما سنذكره أيضًا، وأخيراً سنتطرق إلى الأسباب التي تتطلب استشارة طبية.
أسباب الخمول والنوم المفرط.
يعاني بعض الأشخاص من قلة النشاط بالرغم من ساعات نومهم الطويلة مما يجعل من الصعب عليهم ممارسة حياتهم اليومية بشكل سليم، ولا شك أن هناك أسبابًا للخمول والنوم المفرط، ومن أبرز هذه الأسباب ما يلي
لا تنام جيدا
يمكن لبعض الأشخاص النوم لساعات طويلة، رغم أنهم يستيقظون في الصباح وهم يشعرون بالخمول وبحاجة إلى فترة نوم إضافية، والسبب أنهم لا يحصلون على نوم جيد مما يتسبب في معاناتهم من اضطرابات النوم. والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على التركيز، وتجدر الإشارة إلى أن الشخص البالغ يحتاج إلى حوالي 8 ساعات من النوم كل ليلة.
توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس لفترة وجيزة أثناء الليل يقطع النوم وتستيقظ بسبب هذه المشكلة. يعتقد بعض الناس أنهم يحصلون على قسط كافٍ من النوم، لكن انقطاع النفس النومي يمنعهم من الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويتركهم في حالة خمول ويحتاجون إلى ساعات إضافية من النوم طوال الوقت.
لا تأكل ما يكفي
يمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا من الطعام إلى الخمول والإرهاق، كما أن تناول الأطعمة الخاطئة يمكن أن يكون مشكلة أيضًا. يساعد النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على نسبة السكر في الدم في المعدل الطبيعي ويمنع الخمول والحاجة إلى النوم عند انخفاض نسبة السكر في الدم.
فقر دم
يعد فقر الدم من الأسباب الرئيسية للخمول خاصة عند النساء، حيث أن فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يؤدي إلى نقص الحديد، مما يعرض المرأة للخطر، وذلك بسبب حاجة الجسم إلى خلايا الدم الحمراء لأنها التي تحمل الأكسجين. للأنسجة والأعضاء.
كآبة
قد يظن الانزعاج أن الاكتئاب مجرد اضطراب عاطفي، لكنه يساهم في العديد من الأعراض الجسدية، ومن أكثر الأعراض شيوعًا الخمول والصداع وفقدان الشهية والرغبة في النوم، لذلك إذا شعرت بالتعب والإحباط والخمول لأكثر من وقت. بعد أسابيع قليلة استشر طبيبك.
قصور الغدة الدرقية
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة في قاعدة العنق تتحكم في التمثيل الغذائي، وهو المعدل الذي يحول به الجسم الطعام إلى طاقة. عندما تكون الغدة غير نشطة ويعمل التمثيل الغذائي ببطء شديد، يمكن للشخص أن يشعر بالخمول ويزيد الوزن.
الإفراط في تناول الكافيين
يمكن للكافيين أن يحسن اليقظة والتركيز بجرعات معتدلة، لكن تناول الكثير منه يمكن أن يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم والعصبية، مما يؤدي إلى التعب والخمول وعدم القدرة على النوم.
عدوى المسالك البولية الخفية
يمكن أن تجعلك عدوى المسالك البولية، مع أعراض تشمل الألم والحرقان والحكة، تشعر بالتعب والخمول وبحاجة إلى النوم، ويمكن أن يؤكد تحليل البول بسرعة الإصابة بالتهاب المسالك البولية.
السكري
في مرضى السكري، تبقى مستويات عالية بشكل غير طبيعي من السكر في مجرى الدم بدلاً من دخول خلايا الجسم، حيث يتم تحويلها إلى طاقة، والنتيجة هي نفاد طاقة الجسم على الرغم من وجود ما يكفي من الطعام. طبيبك حول اختبارات مرض السكري.
جفاف
يمكن أن يكون النوم كثيرًا والخمول علامة على الجفاف. سواء كان الشخص يمارس الرياضة أو يعمل على مكتب، فإن جسمه يحتاج إلى الماء ليعمل بشكل جيد ويبقى هادئًا، ولكن إذا كان الشخص عطشانًا، فهو مصاب بالفعل بالجفاف.
مرض قلبي
عندما يحدث التعب أثناء الأنشطة اليومية، مثل تنظيف المنزل أو إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة، يمكن أن يكون علامة على أن القلب لم يعد قادرًا على العمل، وإذا لاحظ الشخص أنه أصبح من الصعب بشكل متزايد إنهاء المهام التي كانت سهلة من قبل. يجب أن يتحدثوا مع طبيبهم عن أمراض القلب.
اضطراب النوم في العمل
يمكن أن يؤدي العمل الليلي أو النوبات إلى تعطيل الساعة الداخلية، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب والخمول أثناء النهار، وقد يواجه صعوبة في النوم أثناء النهار.
حساسية الطعام
يعتقد بعض الأطباء أن الحساسية الغذائية الخفية يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالنعاس والخمول، وإذا اشتد هذا الخمول بعد الوجبات، فقد يكون لدى الشخص حساسية خفيفة تجاه شيء يأكله، وقد يصاحب ذلك حكة أو طفح جلدي، وفي هذه الحالة، يجب إزالة الطعام واحدًا تلو الآخر. والآخر هو معرفة ما إذا كان الخمول قد انتهى، ويمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك عن اختبار حساسية الطعام.
متلازمة التعب المزمن
إذا استمر النعاس المفرط والخمول لأكثر من ستة أشهر وكان شديدًا لدرجة أن الشخص لا يستطيع أداء أنشطته اليومية، فمن المحتمل أن يكون ذلك علامة على متلازمة التعب المزمن.
المشاكل المحتملة من الخمول والنوم المفرط
يلعب النوم دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة واستعادة جهاز المناعة والعمليات الحيوية الأخرى. نتيجة لذلك، يمكن أن يؤدي قلة النوم الجيد إلى مجموعة متنوعة من الأعراض غير السارة، من أبرزها
- صعوبة في البقاء نشيطًا لعيش حياة يومية طبيعية.
- الإحساس بالحساسية والعصبية.
- مشاكل في الذاكرة.
- من الصعب التركيز
- صعوبة الاحتفاظ بمفاهيم جديدة.
- صعوبة اتخاذ القرارات.
- أوقات رد الفعل أبطأ.
- السلوكيات المحفوفة بالمخاطر.
- زيادة مخاطر حوادث السيارات والعمل.
- انخفاض في إنتاجية العمل أو الأداء الأكاديمي.
- تدني نوعية الحياة
- مشكلة في تنظيم المزاج والعواطف.
- مشاكل في العلاقات الاجتماعية.
ما هو علاج الخمول والنوم المفرط
يؤثر الخمول والنوم المفرط على بعض الأشخاص، مما يمنعهم من ممارسة حياتهم اليومية بشكل طبيعي، ويعتمد علاج الخمول والنوم المفرط على السبب الكامن وراء هذه المشكلة، ولكن بشكل عام هناك العديد من الحلول العامة التي تعمل في حل هذه المشكلة. ومن أبرز هذه الحلول يأتي
مارس عادات نوم جيدة
لتحسين عادات النوم الجيدة، اتبع الخطوات التالية
- يجب أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل ليلة، حتى في أيام الإجازة.
- من خلال ضبط درجة حرارة غرفة النوم على مستوى مريح، قد يكون مكيف الهواء هو الأفضل.
- تأكد من أن الغرفة مظلمة وهادئة.
- تجنب تشغيل الشاشة قبل النوم بساعة، لأن الضوء والأصوات الصادرة من التلفزيون أو الكمبيوتر أو شاشة الهاتف يمكن أن تحفز نشاط الدماغ وتؤثر على جودة النوم
- تجنب الأكل قبل وقت قصير من النوم.
- مع اقتراب موعد النوم، حاول تقليل نشاطك البدني والعقلي، وأخذ حمام دافئ يمكن أن يساعد في تصفية ذهنك من الأفكار المسببة للتوتر والقلق قبل النوم.
تحسين عادات الأكل والشرب
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على مدى شعور الشخص بالبطء أو النشاط، لذا فإن اتباع نظام غذائي معتدل ومتوازن يمكن أن يؤدي إلى صحة أفضل ونوم أفضل. أهم النصائح لذلك هي
- تناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم.
- تناول وجبات خفيفة قليلة السكر.
- تجنب الوجبات السريعة واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة.
- تجنب الكافيين في فترة الظهيرة والمساء.
القيام بنشاط بدني
يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في تقليل الخمول وتحسين النوم، لذلك يوصى بممارسة النشاط البدني اليومي، ويجب على أولئك الذين لم يمارسوا نشاطًا بدنيًا لبعض الوقت ممارسة التمارين بشكل تدريجي.
أفضل فيتامين لعلاج الخمول والكسل وزيادة الطاقة ومصادر الغذاء الأكثر أهمية.
متى يجب أن تلجأ إلى الاستشارة
يجب استشارة الطبيب إذا شعر الشخص بالخمول والنعاس المفرط أثناء النهار مما يؤثر على حياته اليومية، ويجب استشارة الطبيب في حالة ظهور أي علامات اضطراب في الجسم، وسيقوم الطبيب بإجراء فحوصات وسيطرح أسئلة حول الحلم. عادات محاولة تحديد سبب النعاس المفرط، ويمكنك أيضًا أن تسأل شريكك في الفراش إذا كان شريكك يلهث، أو يشخر، أو يحرك ساقيه أثناء الليل، للبحث عن احتمال حدوث اضطراب في النوم. تعتمد طرق علاج النعاس أثناء النهار على طبيبك على الأرجح من خلال تقديم النصيحة حول كيفية تحسين جودة نومك وقد يضبط الأدوية الخاصة بك، وسيعمل الشخص أيضًا معهم لوضع خطة علاجية للاضطرابات الأساسية التي تحتاج إلى علاج..