ما هو افضل عصير بعد التمرين، يبذل الجسم الكثير من الجهد والطاقة، لذلك يجب تناول بعض الأطعمة والعصائر بعد التمرين، لتعويض الجسم عن المواد التي فقدها، لذلك يجب أن تبحث دائمًا عن أفضل عصير بعد التمرين. التمرين، لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط والقوة، تعويضًا عن الجهد المبذول أثناء التمرين.
أفضل عصير بعد التمرين!
توفر عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة بعد التمرين السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وأفضل عصير بعد التمرين هو العصائر التالية
حليب بالشوكولاتة
يحتوي حليب الشوكولاتة على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بالحليب العادي، لذا فإن تناوله بعد التمرين يجدد طاقة العضلات، عن طريق تعويض الجليكوجين الذي يفقده الجسم أثناء التمرين، كما يعمل حليب الشوكولاتة على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق. لاحتوائه على نسبة عالية من الماء.
ماء جوز الهند
يحتوي جوز الهند على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية، مما يجعله من أفضل مشروبات ما بعد التمرين، فهو يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم، كما يحتوي عصير جوز الهند على نسبة صوديوم أقل مقارنة بالعصائر الرياضية الأخرى، وهو أمر حيوي وممتاز.لإعادة بناء العضلات وتجديدها. جلسات التمرين.
عصير كرز
يساعد تناول عصير الكرز بعد التمرين على تقليل الالتهاب ويعزز استشفاء العضلات من أجل الطاقة والوظيفة، لأن عصير الكرز يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ومن الأفضل تناول عصير الكرز غير المحلى لمزيد من الفوائد.
علاج الشريان الأورطي بالتمارين … 5 تمارين تعالج ألم الأبهر وطرق أخرى لعلاجه
مشروبات أخرى مفيدة بعد التمرين
هناك العديد من المشروبات المفيدة الأخرى التي يمكن تناولها بعد التمرين، ومنها ما يلي
ماء
يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين للحفاظ على رطوبة الجسم، والتي يفقد بعضها بسبب التعرق أثناء التمرين، كما أن شرب الماء يعزز ترطيب الجسم وتعافي الجسم
شاي غير محلى منزوع الكافيين
قد يتعب البعض من شرب الماء فقط بعد التمرين، والشاي هو مرطب جيد للجسم بعد التمرين، حيث أنه غني بمضادات الأكسدة، التي يمكن أن تحسن ترطيب الجسم وتعيد نمو العضلات، ويمكنك اختيار نوع الشاي المفضل . ، بما في ذلك شاي البابونج والزنجبيل والشاي الأخضر منزوع الكافيين هنا، يجب توخي الحذر عند اختيار الشاي الخالي من الكافيين، حيث يمكن أن يسبب الكافيين مزيدًا من الجفاف في الجسم، والذي يجب تجنبه تمامًا بعد التمرين.
عصير خضار
تعد الخضروات مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية التي توفر الطاقة والنشاط للجسم، لذا فإن تناول عصير الخضار بعد التمرين يعد خيارًا جيدًا لاستعادة طاقة الجسم وبناء العضلات وترطيب الجسم. غني بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
عصير سموثي
يساعد العصير السميك، المصنوع من الخضار والفواكه، على تزويد الجسم بالسوائل والمواد الغذائية الضرورية، ويشمل ذلك خلط حشوة جوز الهند بالادي والموز، ويمكن أن يحل العصير محل الوجبة.
عصير غرناطة
يعتبر عصير الرمان من المشروبات الرياضية الممتازة، حيث يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، وتناول عصير الرمان بعد التمرين يساعد في تقليل مستوى الإجهاد التأكسدي للعضلات، كما يقلل الالتهابات التي يمكن أن تحدث في العضلات عند ممارسة الرياضة. في عصير الرمان يعيد ملء الجليكوجين، وهو مصدر طاقة الجسم أثناء ممارسة الرياضة المكثفة.
عصير الطماطم
يساعد عصير الطماطم على إعادة بناء العضلات وإنعاشها بعد التمرين، كما تقلل الطماطم من الالتهابات والإرهاق بعد التمرينات الشاقة، كما يسرع عصير الليمون من استعادة العضلات، لاحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويمكن إضافة الملح إلى عصير الطماطم لتعويض الجسم. الصوديوم الذي يفقده الجسم أثناء التعرق.
أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بعد التمرين.
بالإضافة إلى العصائر التي يجب تناولها بعد التمرين، فإن تناول الأطعمة المفيدة لا يقل أهمية عن تناول العصائر، لأن الطعام الصحيح يعمل جنبًا إلى جنب في استعادة طاقة الجسم وبناء عضلاتك، وبين الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها. بعد التمرين هي التالية
جبنه
يساعد الجبن على تهدئة وتقوية العضلات المتعبة بعد التمرين، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، كما أن الجبن مناسب بشكل خاص للرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل، لإعادة بناء عضلاتهم، مما يحسن أدائهم أثناء التمارين لاحقًا.
بطاطا
تؤدي ممارسة الرياضة بشكل عام إلى الإرهاق الأيضي، وخاصة تمارين المقاومة مثل ركوب الدراجات والسباحة. أثناء التمرين، يفقد الجسم مخزون الطاقة من الجليكوجين الموجود في العضلات، ويجب على اللاعب تعويض فقدان هذه الطاقة والغذاء. تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من أفضل الأطعمة التي تسمح للجسم باستعادة هذه الطاقة، وأهمها البطاطس.
سلطة خضار
يمكن تحضير سلطة الخضار الخفيفة بعد التمرين لتزويد الجسم بالطاقة. من بين أسهل أنواع السلطات التي يمكن تحضيرها ما يلي
- 3 حبات طماطم صغيرة.
- 1 ساق كرفس.
- 1 جزرة متوسطة.
- 1 فلفل أخضر
- ربع كوب بقدونس.
- 1 فص ثوم مفروم.
- عصير نصف ليمونة.
- 1 فجل
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- نقطع جميع الخضار والأعشاب، ثم نخلط جميع المكونات جيداً بعد إضافة الملح.
السردين
يحتوي السردين على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي بدورها تقلل من آلام العضلات والتشنجات، والتي يمكن أن تصاحب أداء بعض التمارين الشاقة، مثل الجري المكثف ورفع الأثقال. يسبب التهابًا مؤلمًا وأطعمة أخرى تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية والمكسرات وبذور القنب.
بيض
يساعد البيض في إعادة بناء العضلات بعد التمرين، ومع ذلك، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين، كما أن التمارين الرياضية الشاقة مثل الجري تتطلب البروتين لإصلاح العضلات، وذلك بسبب الضرر الذي يحدث لها أثناء أداء هذه التمارين، و بروتين. كما أنه يساعد على دعم وتقوية مناعة الجسم، وهو جزء أساسي ومهم من تسريع تعافي العضلات.