تجربتي مع أفضل وضعية نوم لتثبيت الحمل للمرأة، وتحديداً الأشهر الثلاثة الأولى من أكثر الفترات حساسية طوال فترة الحمل، حيث تتطلب هذه الفترة من المرأة الحامل الاهتمام بصحتها للحفاظ على الجنين واستقراره داخل الرحم، الأمر الذي يتطلب تحديد النافع والمفيد. الأطعمة الضارة.
ومن الأمور التي تهم المرأة الحامل خلال هذه الفترة اختيار الوضع المناسب للنوم، حيث أن العديد من النساء الحوامل يعانين من مشاكل في النوم، كما أن أوضاع النوم أثناء الحمل تختلف عن أوضاع النوم المعتادة، لذلك فإن الراحة خلال هذه الفترة هي واحدة من أهمها. أهم الأشياء التي يجب على المرأة الحامل اتباعها للحفاظ على جنينها.
أفضل وضعية للنوم لتثبيت الحمل
- خلال هذه الفترة، تتعرض المرأة الحامل للإرهاق والتوتر والغثيان، مما يدفعها للراحة الجسدية والحصول على قسط كافٍ من النوم.
- من أفضل أوضاع النوم التي يوصي بها في هذه المرحلة النوم على ظهرك أو على الجانب الأيمن أو الأيسر.
- كما يحتمل أن تنام الحامل خلال هذه الفترة على بطنها، إذ يخشى البعض النوم على بطنها خوفا على صحة الجنين، لكن الرحم يمثل درعًا واقيًا للجنين عند النوم في هذه الوضعية. .
- لذلك يتاح لها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل اختيار وضع النوم المناسب والمريح لها.
أفضل وضعية للنوم في الثلث الثاني والثالث من الحمل
- بعد فترة الحمل الأولى والانتقال إلى المراحل التالية، تمر المرأة الحامل بتغيرات جسدية تتمثل في نمو البطن نتيجة نمو حجم الجنين.
- أفضل وضعية نوم لها في هذه المرحلة والمرحلة الأخيرة هي النوم على الجانب الأيسر.
- النوم على الجانب الأيسر مهم لصحة المرأة الحامل وهو تنشيط الدورة الدموية في الرحم.
- تنشيط الدورة الدموية في الرحم يعني نشر الجنين وإطعامه بالدم، حيث يتغذى بالدم من خلال الوريد الأجوف الموجود في الجانب الأيسر.
- إذا شعرت بألم في ظهرك أو فخذك، فمن المستحسن ثني ركبتيك أو وضع وسادة بينهما للنوم في وضع مريح.
- يمكن أن يشكل النوم على الجانب الأيمن أثناء الحمل خطرًا على الصحة لأنه يعيق تدفق الدم إلى الجنين بسبب انسداد الوريد الأجوف بسبب الضغط على الكبد.
نصائح لنوم أفضل أثناء الحمل
هناك عدد من النصائح لمساعدتك في الحصول على نوم صحي أثناء الحمل، وتشمل هذه الإرشادات ما يلي
- يفضل رفع ساقيك أثناء النوم لتجنب الشعور بألم أو تورم في الساق.
- يوصى بالنوم على وسادة الحمل لراحة الرقبة والظهر.
- يوصى بتجنب النوم على مستوى منخفض، حيث يجب استخدام وسادة للنوم على مستوى أعلى، وذلك لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي المتمثلة في حرقة المعدة.
نصائح لتثبيت الحمل
بالإضافة إلى اختيار الوضع الصحي المناسب لتثبيت الحمل، هناك مجموعة من الإرشادات الأخرى التي يوصى باتباعها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على وجه الخصوص، بما في ذلك ما يلي
- زد من تناولك للأطعمة الصحية المصنوعة من الخضار والفواكه.
- اقلع عن التدخين.
- ابتعد عن المشروبات المحتوية على الكافيين.
- تجنب التعرض للقلق والتوتر.
- العمل بها.
- اغسل الخضار والفواكه جيداً قبل الأكل.
- اغسل يديك جيدًا قبل الأكل لتجنب الإصابة بالبكتيريا والفيروسات.
- تناول المكملات الغذائية تحت إشراف أخصائي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، من 7 إلى 9 ساعات.
- تجنب تناول اللحوم النيئة.
- الحفاظ على الوزن لأن زيادة الوزن تزيد من خطر الإجهاض.
- تجنب التعرض للمواد الكيميائية والإشعاع.
- استشر طبيبًا متخصصًا قبل تناول أي نوع من الأدوية لتجنب أي مشاكل صحية.
- الابتعاد عن المشروبات الكحولية.
- تجنب التعرض للجفاف بشرب المزيد من الماء.
- تناول المزيد من الأسماك الغنية بأوميجا 3 وتجنب تناول الأسماك التي تحتوي على الزئبق، مثل البلطي.
- الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الذي يحمي الجنين من التعرض للتشوهات الخلقية، ومن أبرز هذه الأطعمة البيض، والبقوليات، والحمضيات، والخضروات الورقية.