أفضل نظام غذائي للتنحيف مجرب ومضمون، نقدم لك أفضل برامج إنقاص الوزن اليوم، فقد اخترنا لك برنامجًا ونظامًا غذائيًا مميزًا للغاية، تم اختباره ومضمونًا بنسبة 100٪ عند متابعته كما هو.
نظام غذائي لخسارة الوزن
نظام غذائي ثبت وخسارة الوزن
نقدم لكم الآن نظاماً كاملاً لإنقاص الوزن دون التسبب في مشاكل صحية. لقد أخذنا في الاعتبار التكامل الغذائي والتوازن الكامل بين جميع العناصر.
كل يوم، قبل الإفطار، اشرب كوبًا من الماء المغلي، أضف نصف ملعقة من الكمون ونصف ملعقة من الزنجبيل وعصير ليمونة.
اليوم الأول
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع فاكهة من الأنواع المسموحة.
بعد ساعة، كوب من الشاي الأسود بدون سكر أو لبن (يُسمح بسكر الدايت) الغداء 2 خيار مع سمك مشوي بحجم كف اليد أو علبة تونة مكررة. العشاء 1 توست بني أو ربع رغيف خبز مع 4 ملاعق كبيرة جبن فيتا أو جبن قريش مع شريحة فاكهة.
في اليوم الثاني
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع فاكهة من الأنواع المسموحة.
بعد ساعة، كوب من الشاي الأسود بدون سكر أو حليب (يُسمح بسكر النظام الغذائي)
الغداء كوب حليب خالي الدسم + خيار + نوع فاكهة (2-3 فواكه) العشاء 2 بيضة مسلوقة + نوع فاكهة (2-3 فواكه)
اليوم الثالث
الفطور 2 بيضة مسلوقة مع فاكهة، ويسمح بالجوافة بدون اللب.
كوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو سكر دايت
الغداء فول بدون زيت مع اختيار أي كمية. العشاء جبنة فيتا خفيفة أو جبنة قريش مع 1 توست بني
في اليوم الرابع
الفطور 2 بيضة مسلوقة مع فاكهة، ويسمح بالجوافة بدون اللب.
كوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو سكر النظام الغذائي الغداء خضروات مشكلة مسلوقة (ما عدا البطاطس والبازلاء والبقوليات) + 1 توست بني العشاء 2 بيضة مسلوقة مع كوب صغير من الحليب الخالي من الدسم مع اختيار الكمية المطلوبة
اليوم الخامس
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع فاكهة من الأنواع المسموحة.
كوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو سكر رجيم الغداء اختر أي كمية مع سمك مشوي بحجم نخيل أو علبة تونة العشاء فواكه مشكلة + 3 تمرات.
في اليوم السادس
الفطور 2 بيضة مسلوقة مع فاكهة، ويسمح بالجوافة بدون اللب.
كوب قرفة أو زنجبيل بدون سكر. الغداء نصف صدر دجاج مشوي أو مسلوق مع سلطة أو فتوش. العشاء 4 ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو جبنة الفيتا مع 2 بيضة مسلوقة و 2 طماطم.
في اليوم السابع
الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع فاكهة من الأنواع المسموحة.
كوب قرفة أو زنجبيل بدون سكر. الغداء طبق فول بدون زيت مع سلطة متنوعة العشاء فواكه متنوعة مع 3 تمرات.
تجربتي مع قشر القهوة لفقدان الوزن
حمية اتكينز تجربتي
نصائح غذائية مهمة
نظام غذائي لانقاص الوزن
للحصول على أفضل النتائج، يجب مراعاة ما يلي
- اشرب أكثر من 8 لترات من الماء يوميًا
- لا تنم لمدة ساعة على الأقل قبل تناول العشاء.
- انتبه لممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة يوميًا.
- تناول الأعشاب للإمساك أو المسهلات.
- احذر من تناول الشاي الأخضر والزنجبيل والقرفة.
- يمنع الحلويات بأنواعها والترفيه والمخللات والزيت والمارجرين.
- جميع أنواع توابل الميكروويف والفشار مسموح بها بدون زيوت.
- ممنوع التمور والموز والتين والعنب والمانجو.