ما هو افضل وقت للمشي في رمضان، يعتبر شهر رمضان احد الشهور المباركة عند الله تبارك وتعالي، حيث ان هذه الشهر يعتبر من افضل الشهور عند الله عزوجل، وفيه تقام الكثير من الاعمال الصالحة، وفقًا للعديد من الدراسات من المهم جدًا ممارسة الرياضة بانتظام، وتحديداً المشي حتى أثناء الصيام في شهر رمضان المبارك يعتبر من الامور المهمة في هذا الشهر الكريم.
المشي في رمضان
تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً رئيسياً في تحقيق نمط حياة صحي والحفاظ عليه، ويمكن أن تساعد بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري. بالنسبة لمرض السكري، فهو فعال بشكل خاص في تقليل المخاطر عند جزء من ثلاث مجموعات من التمارين المنتظمة. يساهم المشي واتباع نظام غذائي متوازن في الحفاظ على وزن طبيعي للجسم، لذلك من المنطقي تمامًا الحفاظ على هذه الممارسة طوال الشهر الكريم، مع أوقات تمارين مختلفة. تمرن وتناول الطعام حسب إرشادات رمضان.
أفضل وقت للمشي في رمضان
يعد المشي لمسافة قصيرة ولكن سريعة لمدة 10 دقائق على الأقل بعد غروب الشمس وقبل الفجر ممارسة جيدة يجب اتباعها خلال شهر رمضان. إنها لفكرة جيدة أن تقوم ببعض التمارين المعتدلة قبل الإفطار مباشرة، ومرة أخرى قبل الخلود إلى الفراش، وكذلك قبل السحور مباشرة. خاصة وأن الطقس دافئ في شهر رمضان المبارك، وإذا لم تكن التمارين الخارجية هي الخيار الأفضل، فمن الممكن تضمين الأنشطة الداخلية مثل صعود السلالم، لذلك من المهم البدء ببطء وبشكل تدريجي برحلتين في وقت واحد والامتناع عن الإجهاد أو القيام بتمارين شاقة في الأيام الأولى من شهر رمضان المبارك.
مضار المشي في صيام رمضان
وطالما أن الإنسان يتمتع بصحة جيدة ويتمتع بنظام غذائي متوازن بمجرد السماح له بتناول الطعام، فلا يوجد خطر عليه من المشي وممارسة الرياضة في رمضان، حيث أن تناول وجبة تحتوي على العناصر الغذائية المناسبة قبل شروق الشمس وبعد غروبها يعد أمرًا بالغ الأهمية. مهم للجسم، والعديد من السوائل ضروري أيضًا ؛ النصيحة هي أن الرجل الذي لا يمارس الرياضة كثيرًا وفي المقابل سريعًا يجب أن يأكل حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، بينما يحتاج النساء إلى حوالي 1500 سعر حراري، أما بالنسبة لمن يمارسون الرياضة، فعادة ما يحتاجون إلى ضعف السعرات الحرارية، وهو كذلك. من المهم جدا أن يكون الشخص الذي يمارس الرياضة في شهر رمضان في حالة جيدة وأن يعتاد على التدريب خارج شهر رمضان وإلا فقد يشكل خطرا على صحته.
فوائد المشي قبل الإفطار
فوائد المشي كثيرة في جميع الأوقات، ولكن فيما يلي سنذكر أهم فوائد المشي قبل تناول الإفطار
- زيادة طاقة الجسم تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين يمشون لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق يتمتعون بحيوية وطاقة أكثر من أولئك الذين يمشون 20 دقيقة في الداخل.
- تحسين الحالة المزاجية هناك فوائد فسيولوجية للمشي في الصباح أيضًا. قد يساعد المشي على تحسين احترام الذات، وتعزيز الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، وتقليل القلق، وتقليل التعب، وتخفيف أعراض الاكتئاب أو تقليل مخاطر الاكتئاب. للحصول على أفضل النتائج، من المهم محاولة المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع. .
- استمر في النشاط البدني لبقية اليوم تتمثل إحدى ميزات المشي في الصباح في أنه يمكنك إكمال النشاط البدني لبقية اليوم، وتوصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بأن يكمل البالغون الأصحاء ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع، أو المشي الكامل لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع في الصباح لتلبية هذه المتطلبات.
- يساعد على إنقاص الوزن قد يساعد المشي في الصباح على تحقيق أهداف إنقاص الوزن، عند المشي بوتيرة معتدلة لمدة 30 دقيقة، كما يساعد اتباع هذا النظام أيضًا على حرق ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي وتمارين القوة، وبالتالي فقدان الوزن.
- تعزيز المناعة وإدارة الظروف الصحية يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد لصحة الجسم، بما في ذلك تعزيز المناعة، وكذلك الوقاية والمساعدة في السيطرة على الظروف الصحية المختلفة. تشير الدراسات إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19٪، كما أن المشي ساعد أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم لمن يعانون من مرض السكري، ويمكن أن يساعد أيضًا في زيادة العمر الافتراضي وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
- تقوية العضلات قد يساعد المشي على تقوية عضلات الساقين، وللحصول على أفضل النتائج يفضل المشي بوتيرة معتدلة إلى سريعة. جرب تغيير روتينك وصعود السلالم، أو المشي لأعلى ولأسفل التلال، أو المشي على منحدر على جهاز الجري، بالإضافة إلى إضافة تمارين تقوية الساق مثل القرفصاء والاندفاع للحصول على مزيد من القوة العضلية.
كم من الوقت يستغرق المشي لانقاص الوزن
المشي السريع لمدة 30 إلى 90 دقيقة معظم أيام الأسبوع يساعد على إنقاص الوزن، حيث يمكن المشي أكثر في بعض الأيام وأقل في الأيام الأخرى، ولكن يجب ألا يقل الوقت الإجمالي للأسبوع عن 150 دقيقة (2.5 ساعة) )، ومن المهم أيضًا أن تمشي بسرعة كافية بحيث تكون في منطقة التمرين المعتدلة الشدة بنسبة 60 إلى 70 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب، مما يعني أنه من الممكن التحدث ولكن من الصعب الغناء أثناء المشي.
أمثلة على التمارين التي يمكن اتباعها في رمضان
من المهم ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على الصحة، لكن لا يجب أن تتمرن بخفة إلا إذا كان الهدف من هذه الرياضة هو حرق الدهون، ويجب الحفاظ على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو الكيتو، وبهذه الشرح طريقة يمكنك حرق دهون الجسم بسهولة باستخدام ما يلي أقل بكثير من التمارين، وإليك بعض التمارين التي ينصح بممارستها في شهر رمضان
- المشي قبل الإفطار بـ 30 دقيقة، حيث أن المشي بطيء وثابت، ومن المهم في وجبة الإفطار شرب الكثير من الماء للتغلب على الجفاف الناتج عن المشي.
- يمكنك ممارسة اليوجا أو الركض قليلاً على جهاز المشي أو القيام بنوع آخر من تمارين الكارديو السهلة بعد الإفطار.
- ركوب الدراجات، ويفضل ممارسة هذا التمرين بعد السحور.