رجيم البرتقال يعتبر البرتقال من الفواكه المفيدة لجسم الإنسان لاحتوائه على الكالسيوم والحديد والفيتامينات مما جعل رجيم البرتقال مفيد وصحي وسريع المفعول حيث يساعدك على إنقاص الوزن وفقدان الوزن بشكل سريع.
يحتوي البرتقال على الألياف التي تشعرك بالشبع، وهذا النوع من الفاكهة مهما أكلت منه لا يضر بصحتك، حيث أن نسبة السكريات والدهون والسعرات الحرارية التي يحتويها قليلة جدًا، لذا فإن نظامك الغذائي يجعلك تشعر التخلص من أزمات السمنة والدهون المتراكمة.
حمية البرتقال
يساعد هذا النظام الغذائي في حل مشاكل الوزن الزائد، والحصول على جسم رشيق وديناميكي هوائي، لكن ينصح به لمرضى السكر والضغط والكبد، لأنه يضر بصحتهم.
يجب على الجميع الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة لا تتجاوز خمسة أيام، لأنه بعد ذلك يضر بالصحة العامة.
أنظمة هذا النظام الغذائي هي
الطلب الأول
اليوم الأول
الفطور بيضة مسلوقة + شريحة خبز القمح الكامل + كوبين من عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر.
وجبة خفيفة بعض المكسرات بدون ملح أو دهن + كوب عصير برتقال طازج.
الغداء قطعة صدر دجاج مشوية أو مسلوقة + حبتان برتقالة.
الوجبة الخفيفة شريحة من التوست البني مع الجبن القريش.
العشاء توست بني + كوب عصير برتقال.
وجبة خفيفة برتقالة.
اليوم الثاني
الفطور كوب ادي قليل الدسم + كوب عصير برتقال طبيعي.
الوجبة الخفيفة كوب من عصير البرتقال.
الغداء بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز كامل + كوب عصير برتقال طبيعي.
الوجبة الخفيفة حبتان برتقالة.
العشاء طبق تونة بدون زيوت + طبق سلطة.
الوجبة الخفيفة كوب من عصير البرتقال غير المحلى.
* نكرر هذا الجدول حتى تنتهي الخمسة أيام، ثم نتوقف دون تكرار.
النظام الثاني
اليوم الأول
الفطور كوب حليب خالي الدسم + برتقالة.
الوجبة الخفيفة كوب من عصير البرتقال.
الغداء حبتان برتقالة.
الوجبة الخفيفة كوب من عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر.
العشاء كوب ادي خالي الدسم + برتقالة.
الوجبة الخفيفة كوب من عصير البرتقال.
اليوم الثاني
الفطور قطعة توست من القمح الكامل مع جبن خفيف + كوب عصير برتقال غير محلى.
وجبة خفيفة برتقالة.
الغداء بيضة مسلوقة + حبتان برتقالة.
الوجبة الخفيفة كوب من عصير البرتقال.
العشاء كوب ادي + برتقاله.
الوجبة الخفيفة كوب من عصير البرتقال.
كرر هذه الوجبات حتى مرور خمسة أيام، وعندما تشعر بالجوع بين الوجبات، يمكنك تناول كوب من الشاي الأخضر أو عصير البرتقال.
النظام الثالث
يختلف هذا النظام إلى حد ما عن الأنظمة السابقة.
اليوم الأول
الفطور كوب من عصير البرتقال الطبيعي بدون سكر.
وجبات سريعة شريحة توست بني مع جبن خفيف + خيارين.
الغداء ربع دجاجة مشوية ويفضل صدرها + سلطة خضار بقطع برتقال.
وجبات سريعة شرائح برتقال مع القرفة والزنجبيل.
العشاء طبق سلطة خضراء مع شرائح برتقال.
اليوم الثاني
الفطور قطعة توست مع جبن قريش + حبتان برتقالة.
وجبات سريعة كوب من عصير البرتقال.
الغداء شريحة سمك مشوي + سلطة بقطع برتقال.
وجبات سريعة كوب من عصير البرتقال.
العشاء كوب ادي + حبتين برتقال.
اليوم الثالث
الفطور كوب حليب خالي الدسم + حبتان برتقالة.
وجبات سريعة كوب من عصير البرتقال مع بعض المكسرات و بدون ملح.
الغداء 3 أصابع كفتة مشوية + سلطة شرائح برتقال.
الوجبات السريعة كوب عصير برتقال غير محلى.
العشاء سلطة خضار بالبرتقال.
اليوم الرابع
الفطور كوب من عصير البرتقال مع القرفة بدون سكر.
الوجبات السريعة شريحة توست مع الحليب.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
وجبات سريعة حبتان برتقالة.
العشاء كوب ادي + كوب عصير برتقال.
اليوم الخامس
الفطور شريحة جبن قريش بدون زيت + ربع رغيف خبز قمح كامل + حبتان برتقالة.
وجبات سريعة كوب شاي اخضر.
الغداء شريحتان هامبورجر مشوي + سلطة خضار بقطع برتقال.
وجبات سريعة كوب من عصير البرتقال.
العشاء كوب ادي + حبتين برتقال.
نصائح لحمية البرتقال
- اشرب الكثير من الماء خلال هذا النظام، أي ما يعادل 10 أكواب في اليوم.
- هذا النظام غير مناسب لمن يعانون من مشاكل في المعدة أو الجهاز الهضمي لأن البرتقال حمضي وحمضيات مما يسبب ألماً شديداً لمن يعانون من قرحة المعدة أو ارتجاع المريء.
- لذلك استشر طبيبك قبل اتباع أي من الأنظمة التي تساعدك على إنقاص الوزن، حيث أن هناك حالات يتم فيها التحذير من هذه الأنظمة، فيعطيك الطبيب النظام المناسب لك حتى لا تضر بصحتك.
- هناك بعض أنظمة حمية البرتقال التي تفتقر إلى البروتين، وهذه الأنظمة تشكل خطراً على أتباعها، مسببةً السقوط المستمر والضعف والدوخة.