رجيم صحي جدا

اتباع نظام غذائي صحي للغاية، تحاول العديد من النساء اتباع طرق غذائية مختلفة، وذلك لمساعدتهن على إنقاص الوزن بشكل فعال، واتباع تلك الحمية الصعبة والمرهقة من أجل التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، وذلك بهدف الحصول على جسم رشيق مثالي، ولكن من أهم قواعد الحميات الغذائية يجب أن يكون دائمًا صحيًا ومفيدًا، حيث يساعد على إنقاص الوزن دون الشعور بالتعب أو فقدان العناصر الغذائية الأساسية، حيث يمكنك تناول الطعام ولكن بكميات قليلة وبدون حرمان، نظام غذائي صحي يساعدك على إنقاص الوزن مع الحفاظ على صحة الجسم.

نظام غذائي صحي جدا

• مارس الرياضة

  

من الضروري تضمين رياضة معينة في جدولك اليومي، مثل المشي والجري والقفز والسباحة وصعود السلالم وممارسة تمارين مثل اليوجا والتمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن وطرد السموم من الجسم وحرق كميات كبيرة من الدهون. .

• الامتناع عن الأكل بالليل

  

إذا كنت ترغب في إنهاء تراكم الدهون في الجسم فعليك الامتناع عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة بعد الظهر، لأن الجسم يبدأ عملية الحرق بشكل أسرع في هذا الوقت، وبتناول الطعام ليلاً تزداد كمية الدهون وتزداد. لا يحترق ويتراكم في الجسم.

• اشرب المشروبات التي تساعد في عملية الحرق.

  

يجب تناول كميات كبيرة من الماء يومياً، حيث يساعد ذلك في تقليل تناول الطعام، لأنه يعطي الشعور بالامتلاء، كما يساعد على تحفيز عملية الحرق والتخلص من السموم، وهي من أهم اللحظات التي تساعد على حرق الدهون بشكل كبير. الكميات عند الاستيقاظ وقبل الإفطار.

• الامتناع عن تناول السكريات والنشويات.

  

من الضروري تناول وجبات صغيرة وخفيفة من النشويات والسكريات لأن الجسم يحتاج إليها، لكنها لا تتجاوز 200 سعرة حرارية، وعندما تزداد تصبح دهوناً وتتراكم ولا تحترق.

• تناول البروتينات الخالية من الدهون

  

يجب تناول البروتين بأشكال مختلفة خلال النهار، لأنه يساعد في عملية الشبع مثل الادي الخفيف أو الجبن الخفيف، ويمكن تناوله قبل النوم بثلاث ساعات، فهو يساعد على زيادة عملية الحرق أثناء النوم، ويحفز الادي قبل النوم بعصير الليمون لتنشيط حرق الجثث الهرموني ؛

• يجب تضمين السلطات والشوربات في النظام الغذائي.

  

إن تناول السلطة أو الشوربة قبل الأكل يمنحك الشعور بالشبع، ويجعلك تأكل الطعام بكميات قليلة، مع مراعاة أن السلطات والشوربات خالية من المواد الدهنية.

• خصص يوم عطلة في الأسبوع

  

يجب أن نخصص يومًا واحدًا في الأسبوع لتناول الأطعمة التي تحرمك منها خلال بقية الأسبوع، ولكن يجب أن نضع قيودًا على تناولنا ولا نضيع مجهود أسبوع كامل من الإرهاق.

نظام غذائي صحي جدا

هذا أحد أنجح أنظمة الحمية الغذائية الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن في أقل من 3 أشهر

اليوم الأول

الفطور تناول كوب من عصير البرتقال الطازج، ثم ثلاث ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون وقطعة خبز من القمح الكامل أو توست من القمح الكامل.

الغداء تناول سلطة التونة ويمكن إضافة الفاصوليا البيضاء مع نصف رغيف خبز القمح الكامل.

وجبة خفيفة يمكنك تناول خمس حبات من أي نوع تفضله من المكسرات.

العشاء كوب ادي بالليمون والكمون أو بيضة مسلوقة مع شريحة توست.

اليوم الثاني

الفطور تناول كوب من الادي مع العسل والقرفة مع شريحة من خبز القمح الكامل وثلاث ملاعق من الفول بدون إضافة زيت.

الغداء يمكنك تناول ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة وقطعة أو قطعتين من الكفتة المشوية وسلطة خضراء على الجانب.

وجبة خفيفة تناول أي نوع من الفاكهة تحبه مثل الخوخ، الخوخ، الفراولة، الشمام وأضف إليها عصير الليمون أو البرتقال.

اليوم الثالث

الإفطار تناول شطيرة بيض مسلوق أو مقلي مع شرائح البصل والطماطم والخس الطازج وتناول شاي الليمون الساخن.

الغداء تناول سلطة التونة مع الخل والليمون مع سلطة خضراء وشريحة من خبز القمح الكامل.

وجبة خفيفة يمكنك شرب كوب من عصير الأناناس أو الأناناس.

العشاء تناول سلطة الخس مع كوب من الادي.

اليوم الرابع

الفطور يمكنك عمل عجة بزيت الزيتون مع توست ومشروب إما شاي بالليمون أو زنجبيل بالليمون.

الغداء تحضير طبق خضار مسلوق مع قطعتين من اللحم المسلوق وثلاث ملاعق أرز.

وجبة خفيفة تناول كوبًا من عصير الرمان. أو بعض شرائح اليقطين المحمصة بالفرن مع القرفة.

العشاء سلطة ادي ممزوجة بقطع فاكهة.

اليوم الخامس

الفطور ملعقتان كبيرتان من الجبن القريش غير المملح وربع خبز القمح الكامل.

الغداء سلطة خضار مشوية، صدر دجاج مشوي، قمح كامل أو خبز محمص.

وجبة خفيفة تناول أي نوع تريده من المكسرات، فقط 7 وحدات.

العشاء توست بني مع بيض مسلوق.

اليوم السادس

العشاء تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة كبيرة من العسل مع أي نوع من الفاكهة أو الخيار.

الغداء تناول شريحة من السمك المشوي مع ثلاث ملاعق من الأرز البني وسلطة خضراء.

الوجبة الخفيفة حبتان من الفاكهة مثل موزة وتفاحة.

العشاء من أحلى الأطعمة التي تحتوي على نكهة هي سلطة الادي مع الفواكه الطازجة اللذيذة.

اليوم السابع

الإفطار كوب من عصير البرتقال مع قطعة جبن قريش وخبز توست من القمح الكامل.

الغداء اسلقي شريحتين من اللحم وشوربة الخضار بالليمون وثلاث ملاعق كبيرة أرز.

وجبة خفيفة وعاء صغير من الفشار المالح.

العشاء كوب لبن مع العسل وقطعة فاكهة.