حمية الصيام، يتكون هذا النظام من الامتناع عن الأكل لفترة زمنية معينة، وخلال هذه الفترة يعتمد على المشروبات غير المحلاة.
يعتبر هذا النظام من الأنظمة القديمة التي تسعى لفقدان كمية كبيرة من الدهون المتراكمة داخل الجسم مما يعرض صاحبه للسمنة والأمراض.
ومن خلال مقال اليوم عن Bronze، سوف نوضح لك كيفية الالتزام بهذا النظام.
حمية الصيام
يعتمد نظام الصيام الغذائي على حرق الدهون المتراكمة في الجسم خلال فترة الصيام حتى لا يشعر الفرد بالاكتئاب، وهناك طرق مختلفة لهذا النظام الغذائي، منها
الشرح طريقة الأولى
يتمثل في الصيام لمدة 18 ساعة مقابل 6 ساعات من الإفطار، وفي هذه الساعات يأكل الفرد الأطعمة الغنية بالبروتين حتى يتمكن من الصيام لمدة 18 ساعة. يمد البروتين الجسم بالطاقة، مما يجعله نشيطًا وحيويًا طوال اليوم، مع الحفاظ على ممارسة الرياضة وقت الإفطار، حيث يقوي العضلات ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
الشرح طريقة الثانية
حيث يصوم الفرد 19 ساعة، ويفطر لمدة 5 ساعات فقط، وهذه شرح طريقة سريعة للتخلص من الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي.
الشرح طريقة الثالثة
وتتمثل هذه الشرح طريقة في صيام يوم واحد ووجبة إفطار ليوم واحد بالتناوب، أو إفطار سريع لمدة يوم ونصف اليوم ونصف اليوم، وهذه إحدى طرق الرجيم الحديثة والفعالة.
الشرح طريقة الرابعة
تشمل هذه الشرح طريقة الصيام لمدة 16 ساعة مقابل 8 ساعات من الإفطار، مما يمنح الجسم والمعدة الراحة والهدوء، بالإضافة إلى إعطاء الجسم فرصة للهضم وتطهير الجسم من السموم وحرق السعرات الحرارية المتزايدة. وزنك.
خلال الثماني ساعات يمكنك أن تأكل كل الطعام الذي تريده، ولكن من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات والعناصر الغذائية الكاملة، مما يحد من شهيتك ويجعلك لا تشعر بالجوع خلال فترة الصيام. يمنح جسمك القوة والطاقة والنشاط، وباتباع هذه التعليمات سوف تفرز الدهون دون المساس بصحتك.
للحصول على أفضل النتائج في وقت قصير، يمكنك ممارسة الرياضة، وشرب الكثير من الماء طوال اليوم، وعندما تشعر بالجوع، اشرب كوبًا من الماء.
النظم الغذائية في حمية الصيام.
الطلب الأول
الوجبة الأولى يمكنك تناول نصف رغيف خبز القمح الكامل مع قطعة جبن + كوب عصير طازج قليل السعرات الحرارية وبدون سكر.
الوجبة الثانية قطعة دجاج، لحم، سمك مسلوق أو مشوي بدون دهن + أربع ملاعق أرز أو مكرونة + سلطة مشكلة.
الوجبة الثالثة كوب ادي + فاكهة.
النظام الثاني
الوجبة الأولى طبق من رقائق الذرة مع حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة + فاكهة.
وجبة خفيفة وعاء صغير من الفشار أو قطعتين من الفاكهة.
الوجبة الثانية طبق تونة مشوي أو سلطة سمك وخضار سوتيه أو شوربة خضار وقطع دجاج أو لحم مسلوق بدون دهون.
الوجبة الخفيفة قطعة شوكولاتة مع فنجان قهوة بدون سكر.
الوجبة الثالثة خضروات مسلوقة أو كوب ادي قليل الدسم.
الوجبة الخفيفة كوب حليب خالي الدسم، طبق سلطة فواكه أو سلطة خضار.
نصائح حمية الصيام
- خلال فترة الصيام لا ينصح بتناول أي طعام ولكن يجب شرب الماء أو العصائر غير المحلاة أو الأعشاب فقط.
- يمكنك تقسيم ساعات الإفطار كما تريد في البداية أو الظهر، ولا يفضل في النهاية لأن عملية الحرق تتباطأ في الليل.
- ينصح بهذا النظام للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال دون سن 18 عامًا.
- استشر طبيبك قبل اتباع هذه الأنظمة لأن هناك حالات لا يصح فيها اتباع هذه الأنظمة الغذائية، ولكن هناك أنظمة أخرى رائعة بالنسبة لهم، لذلك لا تتبع هذه الأنظمة بنفسك إلا باستشارة الطبيب. أولا.
- شرب الكثير من الماء والمشروبات العشبية خلال فترة الصيام مما يحفز الجسم على حرق الدهون والقضاء عليها.
- في هذا النظام، علينا أن نأكل الكثير من الخضار والفواكه لتزويد أجسامنا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
- تمرن لتحقيق نتيجة واضحة في وقت قصير.
- تجنب الأطعمة المقلية حتى لا تفسد النظام وتقلل من فعاليته.
- يمكنك زيادة عدد الحصص مع تقليل الكمية.
- يجب إبعاد مرضى القلب ومرضى السكر والنقرس وكبار السن عن هذا النظام حتى لا يضر بصحتهم ولا يثقل كاهلهم، وهناك أنظمة أخرى مناسبة لهم.