رجيم الفاكهة، تحتوي الفاكهة على فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم وتدعمه، فالكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن يبحثون عن طرق لإنقاص الوزن دون التعب أو السقوط.
يحظى هذا النظام بشعبية لدى الأغلبية، حيث يفضل الجميع الفاكهة ويستمتعون بتناولها، مما يجعلهم يتخلصون من الدهون دون إزعاج أو معاناة.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز، سنتعرف على نظام حمية الفاكهة.
حمية الفاكهة
عندما نلتزم بالنظام دون أن ننتهكه بالتمرين، يمكن أن تخسر 7 كيلوغرامات لمدة أسبوع.
الطلب الأول
يتم اتباع هذا النظام لمدة أسبوع واحد فقط.
اليوم الأول
الفطور تفاحة + كوب عصير برتقال غير محلى.
الغداء طبق سلطة فواكه.
العشاء كيوي + كوب عصير بطيخ غير محلى.
اليوم الثاني
الفطور طبق سلطة فواكه.
الغداء كوب ادي خالي الدسم + حبتان تفاح.
العشاء كوب عصير برتقال + موزة.
اليوم الثالث
الفطور بيضة مسلوقة + أناناس + كوب عصير رمان غير محلى.
الغداء قطعة دجاج مشوية + طبق سلطة فواكه.
العشاء كوب حليب + حبتان من الفاكهة.
اليوم الرابع
الفطور قطعة توست مع جبنة خفيفة + كوب عصير كيوي.
الغداء 2 سمكة مشوية + طبق سلطة خضار + ثلاث ملاعق أرز.
العشاء طبق سلطة فواكه.
اليوم الخامس
الفطور قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز كامل الحبة + ثمرتين.
الغداء شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضار + كوب عصير ليمون.
العشاء كوب ادي + حبتين من الفاكهة.
اليوم السادس
الفطور بيضة مسلوقة + كوب عصير جريب فروت.
الغداء طبق سلطة فواكه.
العشاء كوب حليب + موزة.
اليوم السابع
الفطور قطعة من خبز القمح الكامل مع جبن خفيف + كوب عصير برتقال.
الغداء شريحتان من صدور الدجاج + طبق سلطة فواكه + ربع رغيف خبز القمح الكامل.
العشاء طبق سلطة فواكه أو كوبين عصير بطيخ.
النظام الثاني
اليوم الأول
الفطور برتقالة + كيوي.
الغداء طبق سلطة فواكه.
العشاء تفاحة + أناناس.
اليوم الثاني
الفطور طبق من ثلاث فواكه.
الغداء طبق شوربة خضار + ثلاث ملاعق أرز.
العشاء سلطة فواكه.
اليوم الثالث
الفطور كوب حليب + ثمرتين.
الغداء قطعة توست مع جبنة خفيفة + ثمارتي فاكهة.
العشاء سلطة فواكه.
اليوم الرابع
الفطور بيضة مسلوقة + حبتان من الفاكهة.
الغداء كوب ادي + تفاح وكيوي.
العشاء سلطة فواكه.
اليوم الخامس
الفطور كوب حليب خالي الدسم + حبتان من الفاكهة.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
العشاء سلطة فواكه.
اليوم السادس
الإفطار قطعة صغيرة من الجبن + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
الغداء قطعة لحم مشوية بدون دهن + طبق سلطة خضار.
العشاء سلطة فواكه.
اليوم السابع
الفطور كوب ادي + تفاحة.
الغداء قطعة دجاج مشوية + ربع رغيف خبز كامل الحبة + سلطة خضار.
العشاء سلطة فواكه.
النظام الثالث
يعتمد هذا النظام على وتيرة الوجبات مثل
الفطور يمكن أن يكون كوب لبن بالفاكهة، ربع رغيف خبز قمح كامل مع جبن، كوب لبن بالفواكه أو بيضة مسلوقة.
الغداء يمكن أن يكون قطعة لحم، أو دجاجة مشوية أو مسلوقة، بدون دهون قبل الأكل، أو سمك مشوي، أو تونة مع فواكه وخضروات، ومقلية.
العشاء كوب لبن أو لبن خالي الدسم مع سلطة فواكه.
كرر هذه الوجبات حتى اكتمال الأسبوع ثم توقف.
الترتيب الرابع
الفطور ثابت طوال الأسبوع بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز كامل الحبة + كوب من العصير المفضل لديك لكن بدون سكر.
الغداء يشمل حساء الخضار، أو المكرونة المسلوقة مع قطعة من صدر الدجاج المشوي، أو مسلوقة بدون جلد، أو طبق من سلطة التونة.
العشاء ثابت طوال الأسبوع كوب ادي قليل الدسم + حبتان من الفاكهة.
نصائح عامة لهذا النظام الغذائي
- الثمار المتوقعة في هذه الأنظمة هي (تفاح – كيوي – برتقال – مندرين – برقوق – أناناس – بطيخ – كمثرى).
- الابتعاد عن المشروبات السكرية والمشروبات الغازية والأطعمة المقلية.
- تمرن وتمشي كل يوم.
- شرب المزيد من الماء طوال اليوم لتنشيط عملية الحرق وإزالة الدهون الزائدة من الجسم.
- يفضل تتبع وزنك من خلال الميزان للتأكد من النتائج.
- استشر طبيبك قبل اتباع هذه الأنظمة لسلامة صحتك.
- يُمنع هذا النظام الغذائي على المرضى وكبار السن والنساء الحوامل والمرضعات حيث أن هذا النظام الغذائي قاسٍ ولا يتحمله أحد.