برنامج إنقاص الوزن من الأمور التي يلجأ إليها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة وزن ملحوظة، حيث أن هذه الزيادة من أبرز المشاكل الصحية التي تؤدي إلى مشاكل أخرى، وهناك العديد من الطرق المختلفة لإنقاص الوزن . من بينها برامج Y، من خلال هذا المقال على موقع تريند الإلكتروني، نقدم لك أفضل برنامج لتخسيس الجسم.
برنامج إنقاص الوزن
نقدم لكم برنامج إنقاص دهون الجسم، والذي يعمل على خسارة أكثر من أربعة كيلوغرامات في الأسبوع، وهو من أصعب الأنظمة التي يمكن اتباعها أيضًا للتخلص من دهون البطن والأرداف وقليل من مناطق الجلد المختلفة . الجسم، ويتبع البرنامج مثل هذا
اليوم الأول
وجبة افطار
- يأكل شريحة من الخبز المحمص البني.
- أنت تأخذ فقط بيضة واحدة مسلوقة.
- تناول كوبًا من عصير البرتقال أو الجريب فروت.
غذاء
- يأكل طبق صغير من السلطة الخضراء.
- مع ذلك، يتم أخذ ربع الدجاج المطبوخ بشرح طريقة الشواء.
عشاء
- تناول كوبًا واحدًا فقط من الادي الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- خذ ملعقتين كبيرتين من الفاصوليا بدون زيت.
- تناول ربع رغيف خبز القمح الكامل.
- لديك أيضًا كوب من الادي الخالي من الدسم.
- يُسمح بتناول ثمرة واحدة فقط من أي نوع حسب الرغبة.
غذاء
- تناول قطعة صغيرة من اللحم مشوية أو مسلوقة بدون زيت.
- يُسمح بتناول طبق متوسط من السلطة المختلطة بدون زيت.
- يأكلون أربع ملاعق كبيرة من الخضار المسلوقة.
عشاء
- يؤكل فقط بيضة واحدة مسلوقة.
- يُسمح بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء المختلطة.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- يأخذ قطعة من الخبز المحمص البني.
- يُسمح بحمل ملعقة كبيرة من العسل الأبيض معك.
- يمكنك أيضًا تناول شريحة ديك رومي مدخن.
غذاء
- خذ أربع ملاعق كبيرة من الأرز.
- يسمح بتناول شريحتين من الديك الرومي المدخن معها.
- لديه طبق كبير من السلطة الخضراء.
عشاء
- خذ ربع رغيف خبز القمح.
- تناول واحدة من البيض المسلوق.
- يمكنك الحصول على طبق متوسط من السلطة الخضراء.
اليوم الرابع
وجبة افطار
- خذ أربع ملاعق كبيرة من الفاصوليا، مع مراعاة عدم إضافة الزيت أو الملح.
- كما تؤخذ أربع ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض أو الجبن بدون ملح مضاف.
- تناول ربع رغيف خبز مصنوع من دقيق القمح.
غذاء
- خذ أربع ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق بدون زيت.
- احصل على طبق متوسط من الخضار المقلية على الجانب.
- يُسمح بتناول طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة.
عشاء
- خذ قطعة من الديك الرومي.
- تؤكل شريحتان فقط من الخبز المحمص.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الادي الخالي من الدسم.
اليوم الخامس
وجبة افطار
- يشمل الإفطار تفاحة واحدة متوسطة الحجم.
- لديك كوب شاي بدون سكر مضاف.
غذاء
- يتضمن إخراج سمكة متوسطة الحجم من السمك المشوي.
- يُسمح بتناول طبق صغير من السلطة الخضراء المختلطة على الجانب.
عشاء
- أما بالنسبة للعشاء، فيأكلون أربع ملاعق كبيرة من الجبن الخالي من الدسم.
- يؤخذ بجانبه شريحتان فقط من الخبز المحمص البني للوجبة الغذائية.
- كما يتم تناول كوب من الادي، ولكن بدون دهون.
اليوم السادس
وجبة افطار
- يأكل قطعة من الخبز المحمص.
- كما يؤخذ مع ملعقة كبيرة من المربى حسب الرغبة بالنكهة المفضلة.
غذاء
- تؤكل نصف دجاجة في هذه الوجبة، لكن بدون جلد، ويفضل أن تكون مشوية أيضًا.
- لديه طبق كبير من سلطة خضراء متنوعة.
عشاء
- لديه كوب من الادي منزوع الدسم على العشاء.
- يُسمح بإضافة ملعقة كبيرة من العسل الأبيض أو تناوله بمفرده في نفس الوجبة.
اليوم السابع
وجبة افطار
- تؤخذ في تلك الوجبة واحدة فقط من البيض المسلوق.
- تؤخذ تفاحة متوسطة الحجم.
- يمكنك أيضًا تناول ربع رغيف خبز مصنوع من دقيق القمح.
غذاء
- خذ أربع ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة ولا تضاف إليها أي صلصة.
- تأكل طبقًا متوسطًا من عدة سلطات خضراء، لكن بدون إضافة الزيت أو الملح.
عشاء
- أما العشاء في ذلك اليوم فتشمل تناول بيضة واحدة مسلوقة.
- تؤكل شريحة واحدة فقط من الخبز المحمص في النظام الغذائي.