يعمل برنامج إنقاص الوزن على التخلص من الوزن الزائد، دون التسبب في أي نوع من الآثار الجانبية لدى الشخص، حيث يعمل على تزويد الجسم بالعديد من الأطعمة والفيتامينات التي يحتاجها ولكن بكميات قليلة وبكمية معينة، وهناك العديد من البرامج الغذائية المختلفة والتي تختلف من نوع إلى آخر، ومن خلال هذه المقالة على موقع تريند نقدم لكم أحد البرامج التي تعمل على إنقاص الوزن بأقصى درجات الأمان والفعالية.
برنامج إنقاص الوزن
يعد البرنامج الغذائي من الحلول والطرق الآمنة التي تعمل على فقدان الجسم دون ضرر، ونتيجته سريعة وفعالة، ومن بين العديد من البرامج قدمنا لكم برنامجًا مميزًا للغاية، ويتم اتباعه على هذا النحو
اليوم الأول
وجبة افطار
- يأكل شريحة من الخبز المحمص البني.
- خذ أيضًا ملعقة كبيرة من دة الفول السوداني.
- تناول فاكهة واحدة فقط ويفضل ثمرة الجريب فروت أو البرتقال.
- يُسمح بفنجان واحد من الشاي الأسود أو القهوة، أو يمكنك استخدام بديل السكر الغذائي.
غذاء
- تناول نصف علبة من التونة المفلترة جيدًا من الزيت.
- بجانبها يأخذ قطعة من الخبز المحمص.
- يُسمح بتناول فنجان من القهوة السوداء، أو كوب شاي مع نصف ملعقة صغيرة من السكر المضاف، أو السكر في النظام الغذائي.
عشاء
- نأخذ كوب من الفاصوليا الخضراء ويفضل أن يكون مسلوق.
- بجانبها تأخذ شريحة من اللحم المشوي بدون دهون أو زيت، ويمكن استبدالها بالدجاج حسب الرغبة، ويتم شويها بدون جلد.
- أنت تأكل أيضًا كوبًا من الجزر المسلوق.
- يمكنك أيضًا أن تأكل إحدى ثمار التفاح.
- يُسمح بكوب من الآيس كريم عند الطلب.
اليوم الثاني
وجبة افطار
- احصل على شريحة من الخبز المحمص البني.
- يمكنك أيضًا أن تأكل واحدة من البيض المسلوق.
- يُسمح بتناول فنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
غذاء
- الغداء يتضمن ثمانية ملفات تعريف الارتباط.
- يشرب أيضًا كوبًا من الجبن الخالي من الدسم.
- يمكن الاستعاضة عن الجبن بتناول التونة بمعدل كوب زيت.
عشاء
- تأكل نصف كوب من الجزر المسلوق.
- تؤخذ شريحتان من اللحم البقري أيضًا مسلوقًا أو مشويًا بدون دهن.
- لديك أيضًا كوب من الكرنب المسلوق.
- يُسمح بتناول الفاكهة بعد الأكل ويفضل أن يكون الموز.
اليوم الثالث
وجبة افطار
- ثمانية قطع من البسكويت أكلت في تلك الوجبة.
- كل تفاحة.
- يمكنك أيضًا الحصول على قطعة صغيرة من جبن الشيدر.
- يُسمح بفنجان واحد من القهوة السوداء.
غذاء
- الغداء يشمل كوب تونة مصفاة من الزيت.
- يمكن استبدال التونة بكوب من الجبن الأبيض.
- تؤكل ثمانية أنواع من المعجنات.
عشاء
- أما بالنسبة للعشاء، فتؤخذ شريحتان من اللحم البقري المشوي.
- كما يؤكل طبق من الخضار المسلوقة، بما في ذلك القرنبيط والملفوف والجزر.
- يسمح فقط لموزة واحدة.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الآيس كريم، إذا أردت.
جدول نظام غذائي سهل
كما سنقدم لكم مخطط نظام غذائي آخر وهو نظام سهل ويسمى برنامج الجريب فروت حيث يعتمد على تناول الجريب فروت بكثرة وله قدرة فعالة على التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير جدا ويتبع ذلك على النحو التالي
وجبة افطار
- يشمل الإفطار تناول نصف حبة جريب فروت فقط خلال فترة النظام الغذائي.
- في هذا النظام، يُسمح فقط بالقهوة ولا يُسمح بالسكر.
غذاء
- أما الغداء فتشمل تناول نصف حبة جريب فروت في بداية الوجبة.
- ثم تؤكل واحدة من البيض المسلوق.
- طبق كبير يؤخذ من مجموعة متنوعة من السلطة الخضراء تتكون من خيار وخس وطماطم وبقدونس ويراعى عدم إضافة الملح أو الزيوت.
- كما يتم تناول الخبز المحمص لنفس الوجبة، ويفضل استخدام توست الدايت.
- يُسمح لهذه الوجبة أيضًا بتناول فنجان من الشاي غير المحلى أو فنجان من القهوة مضافًا إليه الحليب الخالي من الدسم، ولا يتم تحليتها.
عشاء
- أما العشاء ضمن هذا النظام فهو عبارة عن تناول نصف حبة جريب فروت قبل تناول الوجبة.
- بعد ذلك تؤكل بيضتان ويفضل أن تكون مسلوقة.
- خذ واحدة من الطماطم المقطعة وأضف نصف عناقيد الخس، مع مراعاة عدم إضافة زيوت أو ملح.
- يُسمح بتناول فنجان شاي أو قهوة أسود بدون سكر أو حليب حسب الرغبة.