أسبوع واحد من الرجيم، يحلم أصحاب الوزن الزائد بيوم يفقدون فيه الوزن ويتخلصون من السمنة، والدهون التي تدعمهم في كل شيء، وتجعلهم مرضى جدًا.
الرجيم يتطلب الصبر والاستعداد لتحقيق وزن مثالي وجسم رشيق. يجب أن نلتزم بنظام غذائي صحي وفعال. الاستمرارية والمثابرة هما أساس نجاح أي نظام لفقدان الوزن.
ومن خلال مقال اليوم على موقع Bronze، نعرض لك أهم أنماط النظام الغذائي الأسبوعي للتخلص من الوزن الزائد والاستمتاع بجسم رشيق ومتناسق.
حمية الأسبوع
هناك أنظمة تجعلك تخسر حوالي 6 7 كيلوغرامات في الأسبوع، بما في ذلك
الطلب الأول
اليوم الأول
الفطور قطعة جبن قريش + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
الغداء 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة + ربع خبز قمح كامل.
العشاء كوب ادي خالي الدسم مع بضع قطرات من الليمون.
اليوم الثاني
الفطور بيضة مسلوقة + توست قمح كامل.
الغداء شريحتان دجاج مشوي + سلطة مشكلة.
العشاء كوب لبن خالي الدسم.
اليوم الثالث
الفطور تفاحة + برتقالة.
الغداء طبق شوربة خضار + قطعة لحم مسلوق.
العشاء كيوي + كمثرى.
اليوم الرابع
الفطور طبق به أربع ملاعق فول خالي من الدسم + ربع رغيف خبز كامل الدسم.
الغداء شريحة لحم مشوي خالي الدسم + ثلاث ملاعق مكرونة + طبق سلطة.
العشاء شريحة خبز محمص مع جبن بدون دهن أو ملح.
اليوم الخامس
الفطور قطعة توست بالحليب.
الغداء طبق خضار سوتيه + ثلاث ملاعق أرز.
العشاء قطعة جبن قريش + طماطم + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
اليوم السادس
الفطور بيضة مسلوقة + 2 خيار.
الغداء طبق سلطة تونة + ربع رغيف خبز قمح كامل.
العشاء كوب ادي قليل الدسم.
اليوم السابع
الفطور قطعة من الجبن + شريحة توست من القمح الكامل.
الغداء صدر دجاج منزوع الجلد + سلطة + ربع رغيف خبز قمح كامل.
العشاء بيضة مسلوقة + خيار.
* الثمار المسموح بها في هذا النظام هي (تفاح – كمثرى – خوخ – خوخ – برتقال – كيوي – جوافة) لايسمح بانواع اخرى لتحقيق النتيجة الصحيحة.
* عليك أن تفصل بين الوجبات بفنجان من الشاي الأخضر، أو فنجان من القهوة، أو بعض الأعشاب ولكن بدون سكر.
* شرب الماء باستمرار طوال اليوم مما ينشط عملية الحرق، يجب شرب حوالي 10 أكواب فوق ذلك.
النظام الثاني
اليوم الأول
الفطور 2 بيضة مسلوقة + خيار.
الغداء سمك مشوي + أطباق سلطة متنوعة.
العشاء كوب ادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
الفطور قطعة جبن قريش + ربع خبز أسمر + حبة طماطم.
الغداء طبق كوسة مسلوق مع قليل من البهارات بدون زيت + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
العشاء كوب لبن خالي الدسم + تفاحة.
اليوم الثالث
الفطور كوب عصير برتقال طبيعي + شرائح بسكويت طبيعي.
الغداء قطعة دجاج مسلوقة بدون جلد + شوربة خضار.
العشاء بيضة مسلوقة + 2 خيار.
اليوم الرابع
الفطور قطعة توست مع جبن خفيف + خس.
الغداء كرات لحم مفروم + ثلاث ملاعق مكرونة.
العشاء طبق سلطة فواكه.
اليوم الخامس
الفطور كوب حليب خالي الدسم + قطعة كيك.
الغداء شريحة لحم مشوي + طبق سلطة خضار.
العشاء قطعة جبن قريش + طماطم وخيار.
اليوم السادس
الفطور طبق سلطة فواكه.
الغداء شريحتان هامبورجر مشوي + ثلاث ملاعق مكرونة.
العشاء كوب لبن خالي الدسم.
اليوم السابع
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز كامل الحبة + خس.
الغداء طبق خضار سوتيه + شرائح دجاج مشوي.
العشاء كوب ادي خالي الدسم + كيوي.
* في هذا النظام يجب أن نشرب كأسين من الماء قبل كل وجبة.
* عند الاستيقاظ عليك شرب كوب من الماء الدافئ مع قطرات الليمون والعسل على معدة فارغة، ثم تناول الفطور، حيث أن هذا الكوب له القدرة على تكسير الدهون، وكذلك السيطرة على الشهية وإعطاء صاحبه الشعور بالتشابه لفترة طويلة.
* للحصول على نتائج أفضل وأسرع يجب ممارسة الرياضة، وتحديد ساعة للمشي كل يوم، أو نصف ساعة على الأقل. كل هذه العوامل تجعلك تفقد الدهون المتراكمة داخل جسمك، وتقضي على السمنة، مما يجعلك تتمتع بصحة أفضل وجسم متناغم ومثالي.