نظام غذائي لمدة أسبوعين، هناك الكثير ممن يعتقدون أن الرجيم يعني حرمان أنفسهم من كل ملذات الطعام، فهذه الفكرة تجعلهم يبتعدون عن تطبيقه، ويذهبون إلى طرق أخرى غير صحية لفقدان الوزن.
هذه الفكرة غير صحيحة، والدليل على ذلك أنه من خلال هذا المقال سنعرض لكم الأنظمة الغذائية التي تحتوي على جميع الأطعمة دون حرمان، ولكن بكميات محدودة تجعلكم تخسرون حوالي 1215 كيلو في أسبوعين، كل شيء عن البرونز.
رجيم أسبوعين
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تجعلك تتخلص من الدهون المتراكمة في جسمك دون ضعف أو تغيير صحتك العامة، ومن هذه الأنظمة
الأسبوع الأول
اليوم الأول
الفطور كوب ادي + طبق صغير من دقيق الشوفان + ملعقة عسل.
الغداء 2 بيض مسلوق + طبق سلطة + ربع خبز قمح كامل.
العشاء خمس ملاعق كبيرة من الفول مع بضع قطرات من زيت الزيتون + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
اليوم الثاني
الفطور طبق سلطة فواكه.
الغداء شريحتان دجاج مشوي + سلطة.
العشاء كوب ادي خالي الدسم مع بضع قطرات من عصير الليمون.
اليوم الثالث
الإفطار 2 بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز كامل الحبة + خس.
الغداء سمك مشوي + طبق سلطة مشكل.
العشاء قطعة صغيرة من الجبن + ربع رغيف خبز القمح الكامل.
اليوم الرابع
الفطور قطعة جبن قريش + شريحة توست بني + طماطم.
الغداء علبة تونة بدون زيت + طبق سلطة + ربع رغيف خبز قمح كامل.
العشاء كوب لبن خالي الدسم + تفاحة.
اليوم الخامس
الفطور كورن فليكس مع كوب حليب خالي الدسم.
الغداء ثلاث ملاعق كبيرة من المكرونة المسلوقة + شوربة منزوعة الدسم + قطعة دجاج + سلطة.
العشاء بيضة مسلوقة + خيار + شريحة توست بني.
اليوم السادس
الفطور قطعة توست بني مع جبن خفيف + خيار أو جزر.
الغداء طبق خضار سوتيه + قطعة لحم مشوي بدون دهن + طبق سلطة.
العشاء حبتان من الفاكهة.
اليوم السابع
الفطور كوب ادي خالي الدسم + تفاحة + كيوي.
الغداء خمس ملاعق من الفاصوليا الخضراء المطبوخة + ثلاث ملاعق أرز + نصف صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طبق سلطة.
العشاء طبق سلطة تونة بدون زيوت.
الأسبوع الثاني
الاستمرار في الأسبوع الثاني يجعلك تلاحظ النتيجة حيث أن لها نظامًا مختلفًا عن الأسبوع الأول المتمثل في
وجبة افطار
يتكون من كوب حليب خالي الدسم مع خمس تمرات.
أو كوب ادي مع فواكه.
أو طبق به خمس ملاعق كبيرة فاصوليا مع ربع رغيف خبز قمح كامل.
ونستبدلها حتى نهاية الأسبوع، ويفضل تناول كوب من الماء الدافئ والليمون قبل الإفطار بنصف ساعة، أو ساعة كاملة.
غذاء
يشمل الغداء طبق سلطة رئيسي كل يوم لتناول طعام الغداء.
صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد + شوربة خضار.
أو سمك مشوي + ثلاث ملاعق كبيرة أرز بني.
أو طبق تونة بدون زيت + ربع رغيف خبز قمح كامل.
نطبق هذه الأطعمة بالتناوب خلال الأسبوع.
عشاء
يفضل تناول وجبات خفيفة مع العشاء مثل
كوب ادي خالي الدسم بالفاكهة.
او طبق سلطة فواكه مكون من (تفاح، كيوي، اناناس، برتقال)
أو بيضتين مسلوقتين مع خيار.
أو قطعة صغيرة من الجبن مع الطماطم.
* يفضل شرب الشاي الأخضر بين الوجبات.
* اشرب الكثير من الماء طوال اليوم لتسريع عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية.
* كثرة الحركة داخل المنزل أو المشي أو ممارسة الرياضة لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الدهون بشكل أسرع.
* شرب فنجان قهوة بدون سكر يساعدك على قمع شهيتك والشعور بالشبع لفترة طويلة.
* يرجى عدم تناول الطعم بعد الساعة الثامنة ليلاً حيث أن المعدة تكون في حالة كسولة وغير قادرة على هضم الطعام مما يزيد الوزن ويؤدي إلى تراكم الدهون.
* من فضلك استشر الطبيب الذي يتابع حالتك قبل اتباع أي نظام لفقدان الوزن، حيث أن كل حالة لها النظام المناسب لها، وهناك أنظمة من شأنها الإضرار بالصحة، لذا فإن استشارة الطبيب تهدئ من كونها آمنة لك.
برنامج حمية آخر
يتم إصلاح هذا النظام في الأسبوع الأول ثم يتغير في الأسبوع الثاني.
الأسبوع الأول
الفطور كوب حليب خالي الدسم + حبتان تمر + شريحة توست.
الغداء طبق شوربة خضار + قطعة دجاج أو لحم قليل الدهن + طبق سلطة.
العشاء كوب ادي + تفاحة + موزة.
الأسبوع الثاني
الفطور بيضة مسلوقة + 2 خيار + شريحة توست.
الغداء سمك مشوي أو تونة منزوع الدسم + سلطة.
العشاء طبق سلطة فواكه مكون من (تفاح، كيوي، أناناس، برتقال).
* يشمل هذا النظام استمرار بعض الوجبات وتكون النتائج ملحوظة من الأسبوع الأول.