أفضل وجبة خفيفة بدونها، يستخدم مصطلح الشهية للإشارة إلى الرغبة في تناول الطعام، وقد يحتاج الشخص إلى منبه للشهية إذا انخفضت شهيته إلى الحد الذي لا يحصل فيه على العناصر الغذائية الكافية. تعرف الوجبات الخفيفة على أنها أدوية تزيد من الشهية، وفي هذا المقال سنتعرف على أفضل الوجبات الخفيفة دون ضرر، وكذلك أشهر الوجبات الخفيفة الطبيعية والأسباب التي تؤدي إلى قلة الشهية.
أسباب قلة الشهية
يمكن أن يحدث فقدان الشهية لعدة أسباب، والتي يمكن أن تكون مرتبطة بعوامل طبية أو صحية أو نفسية، وأحيانًا بدون سبب واضح. الأسباب الأكثر شيوعًا هي
- اكتئاب.
- الحزن خاصة عند النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
- مرض عقلي معين.
- غثيان؛
- سرطان القولون والمبيض والمعدة والبنكرياس.
- أمراض الكبد أو الكلى.
- عدوى فيروس نقص المناعة البشرية.
- التهاب الرافعة.
- انسداد رئوي مزمن.
- استخدام بعض الأدوية أو العلاجات.
- قصور الغدة الدرقية
طب ديجنورم
ديجينورم خالي من الكحول والسكر والصوديوم ويعزز الامتصاص الكامل للبروتينات الغذائية والكربوهيدرات والدهون والألياف. وهو مناسب لمرضى السكر وكذلك لمرضى ارتفاع ضغط الدم بسبب نقص الصوديوم في مكوناته. يستخدم هذا الدواء كوجبة خفيفة للأشخاص الذين يعانون من فقدان الرغبة في الأكل ولأغراض أخرى مثل
- اضطرابات الجهاز الهضمي بعد العمليات الجراحية في المعدة والأمعاء الدقيقة والبنكرياس.
- عسر الهضم الوظيفي في أي عمر وأثناء الحمل بسبب نقص أو خلل في إنزيم الجهاز الهضمي.
- وظيفة إفرازية غير كافية للجهاز الهضمي بسبب التهاب المعدة المزمن أو التهاب البنكرياس أو التهاب الأمعاء أو الأمراض الطفيلية المزمنة مثل داء الزخار.
أفضل وجبة خفيفة بدون ضرر من الصيدلية
عندما لا تعمل مثبطات الشهية الطبيعية، يمكن استخدام الأدوية المعززة للشهية والمكملات الغذائية، والتي تتوفر بالطبع بدون وصفة طبية بعد استشارة الطبيب. مثل هذه الأدوية
- دواء الديجينورام هو دواء جيد جدا لتنشيط الشهية لكونه يحتوي على إنزيمات تساعد على الهضم وعلاج عسر الهضم وبالتالي تحفيز الشهية، وما يميز هذا الدواء عدم وجود آثار جانبية، وهذا يرجع لواقع أنه يحتوي على إنزيمات طبيعية.
- الدرونابينول يستعمل لمعالجة فقدان الشهية والغثيان.
- Megestrol يستخدم لعلاج فقدان الشهية وقد ثبت أنه فعال للغاية في المرضى المسنين بسبب عدم وجود آثار جانبية كبيرة.
- أوكساندرولون يستخدم لعلاج فقدان الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة وغير القادرين على تناول الطعام.
- الزنك بما أن نقص الزنك في الجسم يسبب فقدان الشهية، وكذلك فقدان حاسة التذوق والشم، يجب تناول الزنك باعتدال تحت إشراف الطبيب.
- فيتامين ب 1 وهو أحد العناصر التي يؤدي نقصها إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن، لذلك يجب تناول هذا الفيتامين باعتدال لتلبية احتياجات الجسم.
- زيت السمك يجعلك تأكل المزيد من الطعام لأنه لا يجعل معدتك تشعر بالامتلاء، وهذا هو سبب تصنيفها كوجبة خفيفة فعالة.
- الثيامين يؤدي نقصه إلى زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن السريع، لذلك فهو السبب الرئيسي لفقدان الشهية وبالتالي يجب الانتباه إلى تناول كميات كافية منه.
وجبة خفيفة طبيعية
هناك العديد من الطرق والأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في زيادة شهيتك مع أو بدلاً من الأدوية أو المكملات الغذائية.
- أولاً وقبل كل شيء، هناك العسل الأسود الذي يحفز الشهية ويزيد الوزن بشكل كبير بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية.
- الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، وخاصة الحديد، التي تسبب الجوع، مثل الكبد والسبانخ والباذنجان.
- الفاكهة بجميع أنواعها وخاصة التي تحتوي على الحديد والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل التفاح والتمر والموز.
- الترمس؛
- يزيد البصل من الشعور بالجوع، حيث ينظف المعدة ويزيد من الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- الثوم يزيد من حلاوة نكهات الطعام ويزيد من رغبة الشخص في الأكل.
- الخس هو من الخضروات الورقية المهمة التي تساعد في معالجة مشكلة تحفز الشهية.
- السلطات خاصة السلطة الخضراء التي تعتبر من المقبلات.
- فجل حار؛
- الزنجبيل والزعتر.
أفضل وجبة خفيفة بدون ضرر للأطفال
لا ينصح معظم الأطباء بتقديم وجبات خفيفة للأطفال إذا كان من الممكن تناول الأطعمة المحفزة للشهية بشكل طبيعي. هذه المنتجات
- ادي.
- خوخ؛
- عصير جزر.
- الأطعمة الغنية بالزنك مثل السبانخ والكاجو والفطر.
- الأطعمة الغنية بالحديد مثل البيض والعدس.
- أفوكادو
- زنجبيل؛
- زعتر؛
تجربتي مع الوجبات الخفيفة للأطفال
يعاني الكثير من الأطفال من فقدان الشهية، وبالتالي يؤثر ذلك على صحتهم ويبدو نحيفًا جدًا، كما تقول إحدى الأمهات عن تجربتها مع وجبة خفيفة للأطفال
كان طفلي يبلغ من العمر ثلاث سنوات، ولاحظ الجميع أنه يعاني من نقص الوزن ونحافة للغاية ولا يتناول الكثير من الطعام. كنت أطعمه أغذية صحية مناسبة للأطفال في هذا العمر مثل الفواكه والحليب. ومع ذلك، لم يكتسب الوزن. فذهبت إلى الطبيب وبعد الفحص، وصف ديجنورم، مشروب فاتح للشهية مناسب لجميع الأعمار، ولكن بالنسبة لطفلي البالغ من العمر 3 سنوات، يتم إعطاؤه نصف ملعقة ثلاث مرات في اليوم، وهذا هو ما فعلته لمدة 15 يومًا، وبعد ذلك استشرت طبيبًا ولاحظنا تحسنًا كبيرًا في قدرته على المناورة وزيادة الوزن التدريجي. لذلك، بالنسبة للأمهات اللاتي يشتكين من نقص ملحوظ في الشهية عند أطفالهن، أنصحك باستشارة الطبيب ليصف لك وجبة خفيفة مناسبة لعمر الطفل وحالته.
نصائح لفتح شهيتك بشكل طبيعي بدون دواء
يمكن أن تساعد بعض العادات الصحية في الحفاظ على القدرة على تناول الطعام وتقليل المعاناة من قلة الشهية، على سبيل المثال
- التمرين يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في زيادة الجوع لأنها تزيد من استخدام الجسم للطاقة.
- تناول الأطعمة التي يحبها الشخص قم بتغيير قائمة الطعام الخاصة بك وتناول وجبات عالية السعرات الحرارية دون المبالغة في ذلك.
- حدد وقتًا للوجبات إذا كانت ثلاث وجبات كاملة في اليوم تجعل الشخص يشعر بالتعب، يمكنك محاولة تقسيمها إلى خمس أو ست وجبات صغيرة كل يوم. عند زيادة الوزن، من المهم عدم تخطي وجبات الطعام.
- تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك المشروبات عالية السعرات مثل عصائر الفاكهة والحليب على تلبية احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.
- تقليل تناول الألياف يمكن أن يساعدك تناول المزيد من الألياف على هضم الطعام بشكل أسرع ويمنعك من الشعور بالشبع. إذا كنت تعاني من فقدان الشهية، يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي منخفض الألياف.
يجب الحرص عند تناول أفضل وجبة خفيفة دون ضرر، حيث لا يمكن تناولها بدون وصفة طبية أو استشارة طبية، ويمكن الاستفادة من الوجبات الخفيفة الطبيعية المذكورة سابقًا في المقال.