رجيم الكرش، هناك عادات وطرق سيئة يتبعها الأفراد تجعل البطن ينمو في الحجم وظهور الكرش، وهذه مشكلة تقلق كل من الرجال والنساء، وتزداد هذه المشكلة عند النساء مع تقدم العمر. بعد الحمل والولادة.
ومن خلال مقال اليوم عن البرونز سنتعرف على طرق التخلص من منطقة الكرش وإزالة الدهون المتراكمة فيها.
حمية الكرش
يهتم الجميع بالتخلص من منطقة الكرش، مما يتسبب في ظهور سيء وعدم تناسق في شكل الجسم في المناسبات التي تجد فيها المرأة أن جميع الملابس غير مناسبة، لذلك في هذه الحالة تذهب للبحث عن طرق سريعة لإزالتها. هذه الدهون، ومن هذه الطرق
الشرح طريقة الأولى
في هذه الشرح طريقة، تكون النتيجة ملحوظة في غضون أسبوع عند اكتمال الخطوات الأساسية.
في هذا النظام، يجب أن نشرب ثلاثة أكواب من الماء على معدة فارغة قبل تناول الإفطار.
اليوم الأول
الفطور بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز كامل الحبة + خيار.
الغداء طبق شوربة خضار + بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
العشاء سمك مشوي + طبق سلطة خضار.
اليوم الثاني
الإفطار أربع ملاعق فول بدون زيت + ربع رغيف خبز قمح كامل + كوب عصير جريب فروت.
الغداء شريحتان دجاج مشوي + سلطة خضار.
العشاء سلطة خضراء + بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث
الفطور قطعة جبن بدون زيت + ربع رغيف خبز كامل الحبة + طماطم.
الغداء صدر دجاج مسلوق بدون جلد + برتقالة + طماطم.
العشاء 2 بيضة مسلوقة + 2 خيار + ربع رغيف خبز قمح كامل.
اليوم الرابع
الفطور قطعة خبز محمص مع جبن خفيف + كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.
الغداء 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضار + ربع رغيف خبز قمح كامل.
العشاء شريحتان من اللحم المشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس
الفطور بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز كامل + فنجان قهوة بدون سكر أو لبن.
الغداء طبق سلطة فواكه.
العشاء جريب فروت + كوب ادي خالي الدسم.
اليوم السادس
الفطور خمس ملاعق فول مع قطرة ليمون وزيت زيتون + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
الغداء طبق سبانخ + سلطة خضار + ربع رغيف خبز كامل الحبة.
العشاء قطعة جبن قريش + نصف رغيف خبز قمح كامل + قطعتين خيار.
اليوم السابع
الإفطار كوب عصير جريب فروت + شريحة جبن خالي من الدسم وغير مملح.
الغداء صحن شوربة خضار خالي الدسم + بيضتان مسلوقتان.
العشاء كوب ادي + طبق سلطة فواكه مكون من (تفاح + جريب فروت + رمان + كيوي).
الشرح طريقة الثانية
يسمى هذا النظام الغذائي بالنظام الغذائي الطارئ، حيث يقوم به الفرد ليوم واحد للتخلص من حجم الكرش قدر الإمكان، ولكنه يكون مرهقًا وقاسيًا.
يبدأ هذا النظام في الساعة الثامنة صباحًا بكوب كبير من ماء الليمون الدافئ.
ثم في العاشرة صباحا تناول كوب من الماء + كوب من عصير التفاح بدون سكر أو ليمون.
ثم، في الساعة الثانية عشرة، يتناول الفرد كوبًا من الشاي الأخضر.
ثم، في الواحدة بعد الظهر، تناول كوبًا من الماء + كوب من عصير الجزر غير المحلى.
ثم في الثالثة عصرًا تناول كوبًا من الأعشاب الدافئة مثل النعناع – اليانسون – الزنجبيل – القرفة وغيرها.
وفي الخامسة، يجب أن نحصل على كوب من العصير المفضل لديك غير المحلى.
في السابعة، نصنع كوبًا من الشاي الأخضر، ونتركه حتى يهدأ، ونشربه دافئًا.
في التاسعة مساءً نشرب كوبًا من الماء ثم كوبًا من عصير الجريب فروت.
عند الساعة الحادية عشرة ليلاً، اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع بضع قطرات من عصير الليمون.
* باتباع هذا النظام علينا أن ننام باكراً، ونستيقظ مبكراً، وننام كفاية.
* الابتعاد عن المشروبات الغازية والمواد الصناعية، فهذه بعض أسباب ظهور الكرش وتراكم الدهون فيه، ودهون الكرش من أصعب الدهون للحرق.
* يجب استشارة الطبيب عند اتباع أي من اللوائح المذكورة أعلاه لضمان سلامتك وعدم التعرض للأذى.
نصائح مهمة
- عليك بممارسة الرياضة والمشي والقيام بالتمارين التي تعمل على القضاء على منطقة الكرش وشد البطن، لأن هذه التمارين تحرق السعرات الحرارية في هذه المنطقة وتتخلص منها.
- تناول وجبة الإفطار في موعدها ولا تهملها لأنها تلعب دورًا أساسيًا على مدار اليوم وفي عملية الحرق.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات وزد من تناول الألياف والفواكه والخضروات.
- تجنب الوجبات السريعة والأطعمة ذات الدهون المشبعة، فهي ضارة جدًا بصحة الفرد وتعمل على زيادة الوزن بشكل ملحوظ وسريع.
- تناول الأعشاب التي تحرق الدهون المتراكمة في البطن مثل الزنجبيل والرباط.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والدجاج واللحوم الحمراء.